Ереуіл тактикасын қолданатын жауынгерлік спорттың барлық түрлерінде күшті соққы күші қажет. Соққылар дәл және тиімді болу үшін соққының күшін дамыту қажет. Күшті соққы беру үшін соққыға қатысатын бұлшықеттер мен байламдарды, сондай-ақ қолдың білектері мен ұстау күштерін нығайту қажет.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей немесе бүйірлік соққы кезінде бұлшықеттер, жүктеме әсер ету күшін арттырады - иық, кеуде және арқа бұлшықеттері. Әрине, бұлшықеттерде жұмыс істеу жаттығулар жасау сияқты нәтиже бермейді, бірақ олар өте жақсы нәтиже береді.
2-қадам
Бұлшықет күшімен жұмыс істеу үшін көлденең орындықты басу, үстіңгі және астыңғы тартқыштарды қолданып, штанганы бастың арт жағынан көтеру керек. Осы жаттығулардың көмегімен сіз соққы бұлшықеттерінің күшін дамытасыз.
3-қадам
Сіздің соққы күшіңізді тікелей дамыту үшін көлеңкелі бокспен айналысыңыз және кішкентай гантельдерді қолданып соққы жаттығуларымен айналысыңыз. Жаттығулардың мәні мынада: сіз гантельді күшпен және тезірек итеріңіз.
4-қадам
Тырмақты нығайту үшін екі қарапайым жаттығуды қолданыңыз: жұдырыққа итеру және орташа қаттылық бетіндегі соққылар. Жаттықтырушының қатысуымен ғана орташа қатты бетке соғыңыз.
5-қадам
Тұтқаны дамыту да маңызды рөл атқарады - жасырын емес, жұдырықты қаншалықты қатайта түссең, соғұрлым соғұрлым күшті болады. Қолдың беріктігін арттыру үшін білезік жолақтарын қолданыңыз, мақта қолғаптарымен штангалар мен гантельдер жаттығуларын жасаңыз.
