Күшті нокаут соққысы тек жекпе-жек спортшылары үшін ғана емес, қиын сәтте өздері үшін тұра алатын қарапайым адамдар үшін де маңызды. Нокаутпен соққыны дамыту қиын емес. Ол үшін үйіңіздің ауласындағы бөренелер ғана қажет.
Бұл жағдайда ұзын штангалар қажет.
Жаттығу шамамен қырық минутқа созылады және бір жаттығудан тұрады. Бірақ алдымен мұқият қыздыру керек. Ол үшін кез-келген жаттығулар қолайлы: қолды сермеу, денені әр түрлі бағытта бүгу және т.б. Тізім шексіз. Жылыту жаттығуларын неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы.
Біз жылытуды еденнен бірнеше стандартты итергіштермен аяқтаймыз. Ең көп рет сығыңыз. Бірнеше минут демалғаннан кейін жаттығудың өзіне барамыз.
Штангалар бойымен қолдарға секірулер жасау керек. Яғни, жоғары көтеріліп, секіріңіз, сөзбе-сөз 10 - 15 сантиметр алға. Біз аяғына дейін секіреміз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта. Секіруге күш болмаған кезде, біз жүйелі түрде серпін бере бастаймыз. Егер сізде енді күш болмаса, біркелкі емес штангаларға итермелеу жасаңыз, жерге секіріңіз және жерден итеріңіз.
Бұл бір ғана тәсіл. Тәсілдердің саны спортшының физикалық дайындығына байланысты. Алдымен сіз бірнеше тәсілдерді ғана жасай аласыз. Болашақта тиімді нәтижеге жету үшін тәсілдердің санын көбейту керек.
Бұл жаттығу тек мықты, нокаутты соққыны дамытуға ғана емес, сонымен қатар қол мен магистральды бұлшықеттерді сорғызады.
Жаттығу өте қиын, сондықтан оны біркелкі емес штангаға 15-20 рет итере алатындар орындай алады.
