Қатты және қатты іш әрқашан маңызды. Алайда, босанғаннан кейін, кейде салмағының күрт өзгеруіне байланысты және жасы ұлғайған сайын іштің бұлшық еттері созылып, терісі салбырап, салбырап кетеді. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің формаңызды сақтап, денеңізге күніне 25-30 минут қана уақыт бөлуге тырысуыңыз керек.
Бұл қажетті
- №1 рецепт бойынша:
- - 4 ас қасық балалар кремі;
- - Е дәрумені 5 капсула;
- - А дәрумені 5 капсула;
- - 6-8 тамшы апельсин майы;
- - 1 ас қасық. өсімдік майы;
- - 2 шай қасық жасыл шай (ешқандай қоспасыз өсімдік сығындысы).
- № 2 рецепт бойынша:
- - 15 г құрғақ ашытқы (сыра қайнатқышы);
- - 4 шай қасық майлы кілегей;
- - 4 шай қасық сұйық бал.
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы нәтижеге жету үшін әдемі және серпімді іш үшін күрес кешенді түрде жүргізілуі керек: косметика, массаж, жаттығу, контрастты душ және т.б.
2-қадам
Қарапайым жаттығулардан бастаңыз. Сабаққа дейін сәл жаяу жүру керек (1-2 минут). Иілуді орындаңыз. Тіке көтеріңіз, қолыңызды көтеріп, сәл созыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолыңызды белде ұстаңыз. 1-2 санау үшін еденге параллель алға қарай еңкейіңіз. 3-4-те түзетіңіз. Әрі қарай, дәл осылай, оңға, солға, артқа еңкейтіңіз. Әр жаққа 1-2 көлбеу жасаңыз.
3-қадам
1-жаттығу. Қатты бетке жату, арқамен жату, аяқ-қолды түзету. Біркелкі, тізеңізге бүгілмей, аяғыңызды еденнен денемен тік бұрыш пайда болғанша көтеріңіз. Аяқтарыңызды 10-15 секунд тік ұстаңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. 5-6 рет қайталаңыз.
4-қадам
2-жаттығу. Еденде қалып, түзу аяқтарын алға созып, оларды түзетіңіз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз және артыңызды бүкпей денеңіздің жоғарғы жартысын көтеріңіз, маңдайыңызбен тізеңізге жетуге тырысыңыз. Егер сізге қолыңызды бастың артында ұстау қиын болса, денені бойлай орналастырып, торсты көтерген кезде алға қарай тартуға болады. 7-10 лифт жасаңыз.
5-қадам
Жаттығу 3. Арқамен жатуды жалғастыру, аяғыңызды созу және түзу, қолыңызды еденге қойып, аздап жайыңыз. Аяқтарыңызды денеңізбен тік бұрыш жасамайынша баяу көтеріңіз, содан кейін оларды ақырын солға түсіріңіз. Оларды қайтадан оңға көтеріңіз және төмендетіңіз. Қайта көтеріңіз, алға қарай төмендетіңіз. Бұл жаттығуды 5-6 рет жасаңыз.
6-қадам
4-жаттығу. Жатқан күйінде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды бастың артында ұстап, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, сол шынтағыңызды оң тізеңізге тигізіңіз. Еденге түсіңіз. Дененің жоғарғы жартысын қайтадан көтеріп, оң қолдың шынтағын сол тізеге тигізіңіз. Жаттығуды 6-8 рет қайталаңыз.
7-қадам
Дене жаттығуларынан кейін денені қатты сүлгімен мұқият ысқылап, контрастты душ қабылдаңыз.
8-қадам
Іштің терісін қосымша тамақтандыру және ылғалдандыру үшін арнайы кремдерді қолданыңыз. Мұндай кремді өзіңіз жасай аласыз. 4 ас қасық алыңыз. кәдімгі балалар кремі. Оған Е және А дәрумендерінің 5 капсуласын сығыңыз, оған 6-8 тамшы апельсин және 1 ас қасық қосыңыз. өсімдік майы, 2 шай қасық. ұнтақ жасыл шай (какао). Барлығын мұқият араластырыңыз. Душты қабылдағаннан кейін, массаж кезінде және ұйықтар алдында іштің аймағына крем жағыңыз.
9-қадам
Массаж терінің серпімділігі мен беріктігін қалпына келтіруге көмектеседі. Тік тұрыңыз, іштің аймағын креммен жақсылап жағыңыз. Тегіс айналмалы қозғалыстармен алақаныңызды оның үстіне қарай жылжытыңыз, әрбір келесі шеңбердің диаметрін біртіндеп арттырыңыз. Күн плексус аймағына жеткенде, айналмалы қозғалыстың диаметрін азайта бастаңыз. Бұл циклды 3-4 рет қайталаңыз.
10-қадам
Алға қарай сәл еңкейіп, алақанның түбімен асқазанды 1-2 минут илеңіз. Содан кейін түзетіліп, сағат тілімен бірнеше рет соққылар жасаңыз.
11-қадам
Қолыңызды жұдырық пен иыққа қысыңыз, көп күш жұмсамай, іш терісіне 1-2 минут тік қимылдар жасаңыз.
12-қадам
Екі қолдың бас және сұқ саусақтарын қосып, үшбұрыш құрыңыз. Оны іштің төменгі жағына қойып, күшпен баяу көтеріңіз. Содан кейін теріні бас бармақтарыңызбен тегістеңіз, төмен қарай жұмыс жасаңыз. Іштің әр аймағында жоғары және төмен 2-3 қимыл жасаңыз.
13-қадам
Косметикалық маскалар мен скрабтар терінің күйін жақсартуға және оның тонусын арттыруға көмектеседі. Сізге қажет өнімдер көптеген дәріханаларда кең ассортиментте ұсынылған. Олардың әрқайсысы, әдетте, пайдалану туралы егжей-тегжейлі нұсқаулармен және егер бар болса, жанама әсерлердің сипаттамасымен бірге жүреді. Егер сіз қандай да бір себептермен оларды сатып ала алмасаңыз, дәстүрлі медицинаның көптеген рецептерін пайдаланып өзіңізді дайындаңыз.
14-қадам
Мысалы, ашытқы маскасы тері тесігін жақсы қысып, қан айналымын ынталандырады. Ашытқыны терең ыдысқа құйып, кілегеймен жабыңыз, араластырыңыз және 10 минутқа қойыңыз. Бал қосып, мұқият араластырыңыз да, тағы 20 минутқа қалдырыңыз. Масканы аптасына 3-4 рет ұйықтар алдында жасаған жөн.
