Босанғаннан кейінгі депрессияға қосымша фунт пен салбыраған іш себеп болатын әйелдер бар. Ақыр соңында, диета мен физикалық белсенділіктің артуы денсаулыққа ғана емес, емшек сүтінің дәміне де кері әсер етеді. Алайда тегіс асқазанды қарапайым жаттығулар жиынтығымен қалпына келтіруге болады.
Қажетті
- - гантельдер;
- - құрсау;
- - секіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Босанғаннан кейін екі күн өткен соң (операциясыз) әйел күндіз қарапайым жаттығулар жасай алады. Асқазаңызды өте баяу тартыңыз, позицияны бірнеше секундқа бекітіп, бұлшық еттерді босаңсытыңыз, дем алу да терең болуы керек.
2-қадам
Төсек тұтқасын қолыңызбен ұстаңыз немесе төсекке отырыңыз, төменгі арқаға қолыңызбен сүйеніңіз. Ақырын аяғыңызды көтеріп, 30-45 градус биіктікте бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін біртіндеп төмендетіңіз.
3-қадам
Кереуеттің шетіне отырып, бөтелкені немесе кітапты тізеңізбен мүмкіндігінше қысыңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз (серпімді шар осы жаттығу үшін өте қолайлы).
4-қадам
Аяқтарды сермеу Қолдарыңызды белдеріңізге қойыңыз, аяқтарыңызды қосыңыз, кезекпен оңға және солға, артқа және артқа сермеңіз. Жаттығуды өте баяу жасаңыз, сондықтан қабырғаға немесе орындықтың арқасына сүйенген дұрыс.
5-қадам
Алға және артқа еңкейту Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды денеге тигізіп, омыртқаға бүгіліп, қолдарыңызды жоғары және артқа баяу көтеріңіз. Содан кейін баяу оралып, аяғыңызға бүгіңіз, қолыңызды еденге тигізіңіз.
6-қадам
Сол және оң жақ бүгілу Қолыңызды белге қойыңыз, оң жаққа дейін бүктеңіз, 15 секунд ұстаңыз, содан кейін позицияны ұстап тұрып солға иіңіз. Содан кейін сол қолыңызды белде қалдырыңыз, ал оң қолыңызды жоғары көтеріп, солға иілген кезде төмен созыңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.
7-қадам
Өтірік бұрылады Арқада жатып, тізеңізді көтеріп, бүгіңіз, қолыңызды еденге қойыңыз. Аяғыңызды еденге тізеңізбен әр түрлі бағытта түсіріңіз.
8-қадам
Басыңыз Аяғыңызды жайып, тізеңізге бүгіңіз, қолыңызбен басыңыздың артына ұстаңыз. Басыңызды және білектеріңізді 30-45 градусқа көтеріп, позицияны бір минут ұстаңыз, содан кейін төмен түсіңіз. Әрі қарай, аяқтарыңызды орындыққа немесе диванға қойып, денеңізді тізеңізге көтеріңіз, ал сіздің қолыңыз бастың артында немесе гантельмен кеуде деңгейінде болуы мүмкін.
9-қадам
Оңға және солға бұрылады Қолдарыңызды беліңізге қойыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақтатыңыз. Бұрышты бірнеше секунд ұстап тұрып, оңға, содан кейін солға бұрылыңыз.
