Нәрестенің дүниеге келуі анасында көптеген қуанышты эмоциялар мен әсерлер туғызады, және көп уақыт балаға күтім жасауға жұмсалады, онда кейде сіз өз фигураңыздағы өзгерістерді байқамайсыз. Бірақ көп ұзамай ескі киім мөлшері сіздің адамыңыз туралы ойлаудың уақыты келгенін еске салады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылдам нәтижеге ұмтылмаңыз. Сіздің денеңізге босанғаннан кейін қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Бұл үшін ең жақсы уақыт - нәресте туылғаннан кейін 40 күн. Осы уақытта жатырдың біртіндеп төмендеуі және жамбас сүйектерінің параметрлерінің бастапқы мөлшеріне оралуы байқалады. Сонымен қатар, бұл босанғаннан кейінгі депрессия кезеңі, бұл көбінесе сіздің фигураңызды күтуге деген ұмтылысқа жол бермейді.
2-қадам
Жылдам қарқынмен арбамен жүріңіз. Олар босанғаннан кейінгі алғашқы апталардағы жалғыз қолайлы физикалық белсенділік. Сонымен қатар, бұл физикалық және эмоционалды жағдайларды тұрақтандыру үшін пайдалы.
3-қадам
Туылғаннан кейін бірден артық фунт жоғалту үшін тамақтанумен шектелмеңіз. Бұл сүттің мөлшері мен сапасына әсер етуі мүмкін. Майлы, қуырылған тағамдарды, пісірілген тағамдарды шектеңіз. Аз және жиі тамақтаныңыз. Ол тоқтық сезімін тудыратындай етіп, баяу тамақтаныңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл қалыпты сүт өндірісі үшін өте қажет.
4-қадам
Босанғаннан кейін қалпына келтіруді қандай-да бір жолмен жеделдету үшін іштің тыныс алуымен тыныс алу жаттығуларын бастаңыз. Мұны істеу үшін, тізе мен аяқтың иілген күйінде еденге басылған күйде деммен жұту кезінде іштің алдыңғы қабырғасын көтеріп, дем шығарған кезде оны ішке тартыңыз. 10 рет қайталаңыз. 1-2 аптадан кейін жаттығуға артқы жағын еденнен көтеріп (дем шығарған кезде) қосыңыз. Бұл абссты күшейтеді және қарқынды физикалық белсенділікке дайындалады.
5-қадам
Белсенді физикалық белсенділікті өзіңіздің фигураңызды алуға күш сезінгеннен кейін ғана бастаңыз. Дәл сол жаттығуларды үнемі жасау босанғаннан кейін секіруге көмектесетінін ұмытпаңыз.
6-қадам
Босанғаннан кейінгі негізгі мәселе - іш және жамбас. Дененің бұл жерлерінде құрсақ тәрізді артық майды ештеңе жеңе алмайды (жақсырақ жуан, тікенді омыртқалары бар). Әр таңды оны айналдыра бастаңыз. Оның үстіне сіздің жағдайыңызды ескеріп, жаттығуды өзіңіздің әл-ауқатыңызға қарай аяқтаңыз. Обручтың артықшылығы - қуат жүктемесінің болмауы, ол өте қажырлы және кез-келген физикалық жаттығуларға деген барлық ықыластарды жояды.
7-қадам
Сондай-ақ, іш бұлшықеттері үшін алға және төмен иілуді, денемен айналмалы қозғалысты, алдымен оның жоғарғы бөлігімен, содан кейін жамбаспен орындаңыз. Жамбас үшін скват, батман жасаңыз (аяқтың серпілісі). Егер күш жаттығулары жағымсыз эмоциялар тудырмаса, спортзалға барыңыз немесе үйде гантельдермен жаттығыңыз. Ал іштің бұлшық еттері үшін абссты айдаңыз.
8-қадам
Күшті би - бұл қосымша фунтпен күресудің тиімді құралы. Олар қажет емес майларды күйдіреді, эмоционалды ләззат береді және босанудан физикалық және психикалық тұрғыдан қалпына келуге мүмкіндік береді. Импровизация кезінде сүйікті музыкаңызға билеңіз.
