Артық салмақ жоғалту және бұлшықет массасын жоғалтпау үшін спорттық жаттығуларды дұрыс тамақтанумен үйлестіру ұсынылады. Бұл жағдайда кардиологиялық жаттығулар өте қолайлы, олар бұлшықеттерді мүлдем күйдірмейді немесе аздап құрғатады. Бірақ майды жағуға, бірақ бұлшықетті ұстап тұруға арналған жаттығулар туралы басқа құпияларды білу маңызды.
Майды жағуға арналған интервалды кардиотерапия
Спринтпен немесе марафонмен жүгіретін спорттық жүгірушілер көбінесе әртүрлі көрінеді - спринтердің бұлшық еттері әлдеқайда көп. Бұл спринтер қысқа қашықтықта үзілістермен максималды үдеуді жасайтындықтан болады. Марафоншы ұзақ және белгілі қарқынмен жүгіреді. Бұл стандартты кептірудің жақсы мысалы, оны майды қалай жағуға болатынын білгендер қабылдауы керек, бірақ бұлшықетті ұстап алады.
Дегенмен, сіз тек кардиологиялық жаттығулармен шектеліп қалмаңыз, күш жаттығулары да пайдалы болады. Олар бұлшықет алу үшін тиімді болу үшін көптеген аз салмақ жиынтығын қамтуы керек.
Майды жағуға және бұлшықетті сақтауға арналған диета
Жаттығу кезінде қол жеткізілген нәтижелерді жақсарту үшін үнемі және толық тамақтану керек - аштық ереуілдеуі пайдалы болмайды, ал ең жаман жағдайда зиян тигізуі мүмкін. Диета ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтуы керек - оның құрамындағы тағамдар жақсы қанықтырады, метаболизм процестерін жеделдетеді және шамадан тыс тамақтану қаупін азайтады. Сонымен қатар, белоктар бұлшықет массасы үшін өте қажет. Дененің күнделікті қажеттілігі дене салмағының 1 кг-на шаққанда 2 г ақуызды құрайды.
- ет, балық, теңіз өнімдері, құс еті;
- жұмыртқа;
- сүт өнімдері;
- жаңғақтар;
- бұршақ тұқымдастар.
Көмірсулар және май жағу
Көмірсулар - бұлшықет күшінің тағы бір құнды көзі. Мақсатыңыз салмақ тастау болса да, оларсыз сіз жасай алмайсыз. Көмірсулар әсіресе күш жаттығуларында қажет, олардың мөлшері жеткіліксіз, бұлшықеттер тонусын жоғалтады және энергияны толтыруды қажет етеді. Көмірсуларсыз дененің қалпына келуге уақыты жоқ - бұлшықет массасы кетеді. Сондықтан жаттығудан кейін күшіңізді көмірсулармен нығайтыңыз, өйткені метаболизм жылдамдығы максималды деңгейге жетеді, фигураға зиян келтірмей тамақтануға болатын кезде «көмірсулар терезесі» пайда болады. Бұл жарма, пісірілген картоп немесе тіпті макарон болуы мүмкін.
Ұйқы және бұлшықет массасы
7-8 сағаттық ұйқы, егер сіз май жағуды қаласаңыз да, бұлшықетті ұстап тұрғыңыз келсе, соншалықты қажет. Қарқынды кардиологиялық және күш жаттығуларынан кейін дене қатты күйзеліске ұшырайды, сондықтан оны қалпына келтіруге уақыт беру керек. Сонымен қатар, өсу гормонының белсенді өндірісі түнде пайда болады, әсіресе терең ұйқы фазасында - бұл бұлшықет серпімділігін арттыруға және олардың өсуін жеделдетуге көмектеседі.
