Жүгіру - жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі. Ол тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады, токсиндердің кетуіне ықпал етеді, ағзаның тіндерін оттегімен байытады. Сонымен қатар, жүгіру - артық салмақтан арылудың және артық майды жағудың тиімді әдісі.
Жүгіру - салмақ жоғалту үшін жүгіру
Дене әртүрлі жүгіру стильдеріне әр түрлі әсер етеді. Тез жүгіру бұлшықетті күшейтеді, баяу жүгіру майды күйдіреді. Арықтағысы келетіндер үшін жүгіру ең қолайлы - жүгіру.
Жүгіру - көптеген сыртқы келбеттерден арылудың тамаша тәсілі. Жүйелі жаттығулардың арқасында сіздің денеңіздің бұлшық еттері түгелдей күшейеді, салмақ жоғалту үшін ең қиын жерлерде - жамбас пен іште майлар күйе бастайды және сіздің фигураңыз тоналды және сымбатты болады.
Барлық артықшылықтарына қарамастан, жүгіру буындар, бүйрек және жүрек аурулары, прогрессивті миопия, варикозды тамырлар, глаукома аурулары бар адамдарға қарсы. Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Қалай дұрыс жүгіру керек
Жүгіру техникасы жеткілікті қарапайым, бірақ май жағудың жақсы әсері үшін бірнеше нәзіктікті ескеру қажет. Жүйелі түрде жаттығу жасау өте маңызды - аптасына 4-5 рет. 10-15 минуттық кішкене жүгіруден бастаңыз, жаттығудың ұзақтығын біртіндеп 50-60 минутқа дейін жеткізіңіз.
Жаттығуды бастамас бұрын қыздыру қажет. Содан кейін жүгіруді бастаңыз - 2-3 минут баяу жүгіріңіз, 1 минут жылдамдаңыз. Содан кейін 2-3 минутқа қадам жасаңыз. Бұл циклды бірнеше рет қайталаңыз. Егер сізге қиын болса, жұмыс уақытын қысқартуға болады, бірақ болашақта жүгіру ұзақтығын көбейтуге тырысыңыз. Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіздің аздап ауырып, денеңіздің икемді болуына көмектесетін созылу жаттығуларын жасаңыз.
Жаттығудың ең жақсы жері - саябақ - асфальтталған тротуарларда жүгіру буындарыңызды зақымдауы мүмкін. Сонымен қатар, кросс-жүгіру жүгіру жүктемені арттырады, демек сіздің жаттығуларыңыз тиімдірек болады.
Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең ерте. Осы уақытта қаланың ауасы барынша таза, ал түннен кейінгі денеңіз май жағуға дайын. Ал егер сіз жалқау болмасаңыз және денеңізге жақсы жүктеме берсеңіз, онда майды жағу әсері жүгіруден кейін 1-2 сағатқа созылады.
Арықтаудың тиімділігі жаттығудан кейінгі таңғы асқа да байланысты. Жүгіргеннен кейін бір сағат ішінде сіз су іше аласыз - кем дегенде 500 мл. Содан кейін сіз таңғы ас іше аласыз. Жүгіруден кейін аэробты белсенділік болып табылады, қандағы гликоген деңгейін қалпына келтіру қажет. Сондықтан сіз ботқаны суда және кейбір ақуыздық өнімдерде - жұмыртқа, тауықтың төс еті, балық, ірімшік, сүзбе жеуге болады. Күрделі көмірсулардың протеинге қатынасы шамамен 60:40 болуы керек.
Соңғы бір кеңес: жүгіру сізге қызықсыз болып көрінбеуі үшін, маршрутты аптасына бір рет өзгертіңіз. Ойнатқыштағы музыканы жаңартуды ұмытпаңыз!
