Арықтаудың тиімді әдісі - фитнес екендігі, салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігіне белгілі. Денсаулыққа пайдасы мен ұзақ мерзімді нәтижелері диетаны ұмытып кетуі керек. Бірақ кейде адамдар диетамен салмақ жоғалту тезірек болады деп шағымданады. Фитнес кезінде майды қалай тез жағуға болады?
Салмақ жоғалтуды жылдамдатуға арналған бірнеше ережелер
Бірінші ереже - диетаны әлі де түзету керек. Егер сіз шынымен де тезірек нәтиже алғыңыз келсе, онда дұрыс тамақтануға көшіңіз. Таңғы асқа баяу көмірсулар, көкөністер мен ақуыздардың көп мөлшері және майдың мөлшері аз. Әрине, сіздің диетаңызда жылдам көмірсулардың болуын азайту немесе жоққа шығару керек: бұл тәттілердің, шоколадтың және тоқаштардың барлық түрлері. Дұрыс тамақтану жылдам салмақ жоғалтуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің келбетіңізді және әл-ауқатыңызды жақсартады.
Екінші ереже: 2-3 сағатта бір рет, бірақ өте аз бөліктерде мүмкіндігінше жиі тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді дамытады, ал дене дүкендерді тезірек өңдей бастайды. Ешбір жағдайда аштық сезіміне жол бермеңіз, өйткені содан кейін дене «блокада» режиміне көшеді және қарқынды түрде қор жинай бастайды.
Үшінші ереже: Кардио сіздің дене шынықтыру жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі болуы керек. Кардио - бұл жаттығу, онда тамыр соғысы жылдамдайды, ал сіз әуелі тыныс ала аласыз. Бұл жұмыстарға жүгіру, жылдам жүру, велосипедпен жүру, эллипс және баспалдақ машиналары, аэробика және басқа спорт түрлері жатады.
Максималды нәтижеге жету үшін жаттығуды қалай жобалау керек
Әдетте, адамдар жаттығуларын кардио жүктемесінен бастайды. Спортзалда бұл көбінесе 20 немесе 30 минуттық жүгіру болып табылады, содан кейін қалған тренажерлерге өтуге болады. Арықтау үшін сабақты керісінше құру керек.
Сіз жылынудан бастауыңыз керек. Стационарлық велосипедпен немесе жүгіру жолында бірнеше минут жеткілікті болады, өйткені денені жылыту маңызды! Әрі қарай сізге бірнеше қарапайым жаттығулар жасау керек, бүкіл денені кезекпен илеп, мойыннан бастап, қол, арқа, абс және аяқ жаттығуларына көшу керек. Бұл әдетте тағы 10 минутты алады.
Енді сіздің қан айналымыңыз ұлғайып, бұлшық еттеріңіз жаттығуға дайын болса, жүйелі түрде күш жаттығуларын бастаңыз. Егер күш жаттығулары барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды қамтыса жақсы. Тек «проблемалық» аймақтарды емес, бүкіл денені жаттықтыру керек. Дене күрделі кешен, егер сіз май жоғалтқыңыз келсе, онда бүкіл дене жұмыс істеуі керек. Күш жаттығулары сізге әдемі дене рельефін алуға мүмкіндік береді, бірақ терінің салбырап кетуіне жол бермейді, ал пішіні - ұмытып кетуге батып кетеді.
Күш жаттығуларын аяқтағаннан кейін бұлшық еттеріңізде гликоген жоқ болады (бұл зат энергияны сақтауға жауап береді), ал оның қоры бұлшықет құрылысына кетеді. Қазір кардиологиялық аппаратқа бет алатын кез келді! Жүгіру жолында 30 минут: денеде май бастала бастайды, өйткені ол энергияны алатын еш жерде болмайды. Кардио жаттығуларын соңғы уақытқа қалдыру артық салмақтан арылуға көмектеседі.
