Метаболизм - бұл зат алмасудың үздіксіз процесі, оның сапасы мен жылдамдығы тағамның дұрыс сіңірілуін, организмнің тіршілік әрекетінің сақталуын, ағзадағы май жасушаларының мөлшерін анықтайды. Жылдам метаболизм табиғи салмақ жоғалтуға, ас қорыту жүйесінің жақсаруына және шаштың, терінің, тырнақтың күйіне ықпал етеді.
Барлық семіз адамдар баяу метаболизмнен зардап шегеді деген қате түсінік бар. Бұл процестің жылдамдығына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін: адамның жынысы, жасы, кәсібі, созылмалы аурулардың болуы, гормоналды тепе-теңдік және т.б. физикалық белсенділіктің жынысы мен деңгейі үшін.
Метаболизм жылдамдығына әсер ететін факторлар
Метаболизмнің баяулауының ең көп тараған себептерінің бірі - диетадағы қателіктер: көп мөлшерде кондитерлік және майлы тағамдарды қолдану; теңгерімсіз диеталар; судың жеткіліксіз мөлшерін қабылдау; диетаны бұзу; дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі. Сонымен қатар, қимылсыз өмір салты, зиянды әдеттердің болуы және түнгі ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм деңгейіне айтарлықтай әсер етеді.
Метаболизмді қалай тездетуге болады
Ең алдымен, тамақтану әдеттерін қайта қарап, фракциялық тамақтануға көшу керек: жиі ашығыңыз, бірақ кішкене бөліктерде қатты аштық сезімі пайда болмайды. Ақуыздың пайдалы көзі сіздің диетаңыздың негізі болуы керек: жұмыртқа, сүзбе, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар, майсыз ет және балық. Сондай-ақ, талшықтар туралы ұмытпаңыз, оның ыдырауы үшін организмге көп энергия жұмсауға тура келеді: тұтас дәнді кебек, қырыққабат, алма, брокколи және т.б.
Сұйықтықтың көбірек тұтынылуы метаболизмді жеделдетуде пайдалы рөл атқарады: күн сайын кем дегенде 2 литр таза су, қантсыз жасыл және шөп шайы, кокос сүті, лимон шырынын қосқан газсыз минералды су. Алкогольдік сусындардың калория мөлшері жоғары екенін есте ұстаған жөн, сондықтан олардан бас тарту керек.
Зат алмасуды жылдамдатуға арналған жаттығулар
Метаболизмді жақсарту және майдың табиғи жағылу процесінде ең үлкен әсер - әр түрлі қарқындылықтағы физикалық белсенділіктің кезектесуі. Белсенді өмір салтына ауысудың ең қарапайым тәсілі - тұрақты серуендеу, оның барысында қозғалыс жылдамдығы өзгереді: 2-3 минут ішінде жай қарқынмен жүруге болады, содан кейін 30-90 секунд ішінде ең жоғары қарқынмен қозғалу керек.
Сонымен қатар, жоғары қарқынды аэробты және күштік жаттығулармен айналысуды бастау арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Кардио жаттығуларына жүгіру жолы немесе стационарлық велосипед, арқанмен секіру, жүгіру, жүзу кіреді. Жаңадан бастаушыларға жүктеме деңгейін жеке негізде таңдайтын тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен жаттығу ұсынылады.
Бастапқы кезеңдегі күш жаттығулары тек өз салмағымен жұмыс жасаумен шектелуі мүмкін: итеру, иілу, баспасөзде және басқа бұлшықет топтарында жұмыс. Майларды жағуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын арттыруға бағытталған жаттығулар сіздің метаболизміңізді едәуір тездетіп, әдемі дене бітіміне ие болады.
