Дене майының жануы бірнеше факторларға байланысты. Егер сіз оларға әсер етуді үйренсеңіз, сіз бұл процесті едәуір жеделдете аласыз және сіздің фигураңызды әлдеқайда тез тартымды ете аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ешқашан аш қарынға жаттығу жасамаңыз. Таңғы астың болмауы табиғи метаболизм процестерін баяулатады. Егер сізде жаттығудан бірнеше сағат бұрын тағамдар болмаса, онда сіздің денеңіздің түскі асқа дейін май жағуға дайын болмайтындығы. Сонымен қатар, сіз қатты ашығасыз, бұл сізді шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін.
2-қадам
Жаттығудан екі сағат бұрын бір стақан сүтті немесе аз майсыз ірімшік сэндвичін ішіңіз. Сіз қарқынды жаттығулар жасайсыз. Бұл жаттығу кезінде майдың көп мөлшері жоғалады дегенді білдіреді. Көрсетілген уақыт аралығын дәл қадағалаңыз.
3-қадам
Жүрек соғу жиілігін реттеуге көмектесетін тыныс алуды үйреніңіз. Мұрыннан ауа жұтып, аузыңыздан дем шығарыңыз. Осы тыныс алу әдісімен сіздің денеңіз оттегін көбірек алады, ал майдың жануы тезірек жүреді.
4-қадам
Әр түрлі бұлшықет топтарын жұмысқа мәжбүрлейтін жаттығулардың балама жиынтығы. Дене шынықтырылған кезде, дайындалған жаттығуларды орындау арқылы аз күш жұмсайды. Оларды өзгерту аз дайындалған бұлшықеттерді көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл майдың тез жағылуын қамтамасыз етеді.
5-қадам
Бұлшықеттің соңғы созылуына дейін күш жаттығуларын жасаңыз, өйткені жаттығудың осы кезеңінде химиялық процестер максималды жылдамдықпен жүреді. Есіңізде болсын, бұлшықет массасын жоғарылату май жағудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Бір килограмм бұлшықет массасы майлы тінмен салыстырғанда он есе энергия шығынын қажет етеді. Мұндай жаттығу үшін салмағы 3 килограмға дейінгі қарапайым гантельдер жарайды.
6-қадам
Бөлшек тамақтаныңыз. Төрт сағат сайын аз мөлшерде тамақ ішіңіз. Сіз аштық сезінбейсіз, салмақты тегіс азайтып, майдың жануының максималды деңгейін қамтамасыз етесіз. Көп мөлшерде су немесе жасыл шай ішіңіз. Аз майсыз сүт, ақуыз және цитрус жемістерін жеңіз.
7-қадам
Алкогольді диетадан шығарыңыз. Есіңізде болсын, барлық алкогольдік сусындар майдың жиналуына ықпал етеді және метаболизмді бұзады.
