Арықтауға арналған жаттығулар кезінде майдың жану импульсін оңай есептеуге болатындығын білдіңіз бе? Тренинг кезінде жүрек соғу индикаторы жүктеменің қарқындылығын бақылауға, дененің қай сәтте май жағуды бастайтынын түсінуге көмектеседі.
Кез-келген адамның жүрек соғу жылдамдығының максималды деңгейі бар. Сіздің жасыңызды 220-ны алып тастап, жүрек соғу жылдамдығын есептейтін формула бар. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз осы мәннен жоғары болса, онда жүрек қиынға соғады және ол оттегі мен қоректік заттарға тапшы.
Ешбір жағдайда сіз мұндай шекте жаттығу жасамаңыз, себебі бұл өте қауіпті болуы мүмкін. Бірақ жаттығу кезінде қажетті жүрек соғу дәлізі максималды жүрек соғу жылдамдығының мәнінен есептеледі.
Осы кезеңде жүрек оттегінің жеткілікті мөлшерін беретін жиілікте соғып тұрады, нәтижесінде көмірсулар мен майлар белсенді түрде ыдырайды. Оның формуласы келесідей (220 жас) * 0, 6-0, 8.
Одан әрі жаттығудың импульсі екі шартты деңгейге бөлінеді. Біріншісі - майды жағу үшін тиімді жүрек соғу жылдамдығы. Бұл максимумның 70% аумағы. Орташа алғанда, бұл сіздің жасыңызға байланысты минутына 130 соққы +/- 10 құрайды.
Қосымша фунтпен қоштасу үшін сіз осындай импульспен кем дегенде 40 минут жаттығуыңыз керек, өйткені көмірсулар жаттығудың алғашқы 20 минутында жұмсалады, содан кейін ғана майлар бұзыла бастайды.
Екінші деңгей максимумның 70% -нан жоғары, ол аэробты төзімділікке үйретеді, сонымен қатар алдымен көмірсуларды, содан кейін майларды жағады.
