Денені мінсіз пішінге келтірмес бұрын, сіз қандай салмақ норма болатындығын шешіп алуыңыз керек. Қалыпты дене салмағын анықтауға арналған бірнеше шартты формулалар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің идеалды салмағыңызды анықтау үшін Broca формуласын қолданыңыз. Егер биіктігі 155 см-ден аз болса, оның мәнінен 95-ті алып тастаңыз, егер биіктігі 150 см-ден 165 см-ге дейін ауытқып тұрса - 100-ді, 165 - 175 см биіктігімен - 105-ті, ал егер 175-тен жоғары болсаңыз см, 110-ды алып тастаңыз.
2-қадам
Дене салмағының индексін (BMI) немесе Quetelet индексін анықтаңыз. Ол үшін килограмдағы салмақты квадрат метрге метрге бөлу керек. Мысалы, бойы 1, 8 м және салмағы 85 кг. Биіктігін 1, 8 * 1, 8 = 3, 24 метрге квадраттаңыз, 85/3, 24 = 26, 2-ге бөліңіз. Әдетте BMI мәні 19, 5-тен 24, 9-ға дейін қабылдайды. 19, 5-тен төмен параметр шамадан тыс жұқа Артық салмақ - BMI 25-тен 27.9-ға дейін, 28-ден жоғары көрсеткіш семіздікті көрсетеді.
3-қадам
Сіздің идеалды салмақ шектеріңізді біліңіз. Ол үшін биіктікті квадратқа 19, 5 және 24, 9-ға көбейт. Мысалы, биіктігі 1,8 м, төменгі шегі 63 кг салмақ, жоғарғы шегі шамамен 80 кг. Сіздің дене түріңізді білегіңіздің айналасына қарай анықтаңыз. Астеникалық (жіңішке сүйекті) типтегі білезік шеңбері 16 см-ден аз, ал нормостеникалық (нормостеникалық) - білек шеңбері 16,5 см-ден 18 см-ге дейін, гиперстеникалық (ірі сүйекті) типпен - 18 см-ден жоғары, арық адамдарда., мінсіз салмақ төменгі шекараға жақын, кең сүйектерде - жоғары.
4-қадам
Беліңізді және жамбасыңызды өлшеңіз. Әйел үшін бел 80 см-ден, ерлер үшін 94 см-ден аспауы керек. Бел шеңберінің жамбас шеңберіне қатынасын есептеңіз. Әйелдерде бұл қатынас әдетте 0,85-тен аспауы керек, ерлерде 1-ге дейін.
5-қадам
Breitman индексінің көмегімен идеалды салмақты есептеңіз. Биіктігін сантиметрмен 0,7 есе көбейтіп, нәтижеден 50-ді алып тастаңыз.
6-қадам
Кеудеңіздің айналасын өлшеңіз. Борнгард формуласын қолданыңыз - биіктігін сантиметрге кеуде шеңберіне сантиметрге көбейтіңіз және нәтижені 240-қа бөліңіз.
7-қадам
Неглер формуласын қолдана отырып, өз салмағыңызды анықтаңыз. Әрбір 152,4 см биіктікке 45 кг салмақ қажет. 152,4 см-ден асатын әрбір 2,45 см үшін тағы 0,9 кг қажет. Яғни, бойыңыздан 152,4 см-ді сантиметрмен алып тастаңыз. Нәтижені 2,45-ке бөліп, содан кейін 0,9-ға көбейтіңіз. Бұл санға 45 см қосыңыз. Содан кейін осы салмаққа нәтиженің тағы 10% қосыңыз.
