Дұрыс тамақтану үшін және дененің пайдасы үшін сіз әр адамның жеке екенін білуге тиіссіз, сондықтан барлық организмдер әр түрлі және оларға калория мөлшері әртүрлі. Қажетті калория мөлшерін анықтау өте қарапайым. Егер сіз күндіз жеген тағамдардың энергетикалық құндылығын есептеуді шешсеңіз, онда бірінші рет біраз уақыт кетеді, содан кейін мұны істеу әлдеқайда жеңіл болады. Тағамның калориясын есептеу үшін сізде барлық өнімдердің калориялары көрсетілген кесте болуы керек. Бұл кестелер, әдетте, аспаздық кітаптарда кездеседі, оларды Интернеттен де табуға болады. Калорияларды есептеу бойынша бірнеше кеңестер:
Нұсқаулық
1-қадам
Күні бойы жеген тағамдарыңыздан затбелгілерді жинаңыз.
Қаптамада өнімнің 100 граммына калория мөлшері көрсетілген жазудың бар-жоғын тексеріңіз. Өнімнің санатын анықтаңыз, өйткені, мысалы, 100 грамм жұмыртқа жоқ, сондықтан сіз екінші символға назар аударуыңыз керек әр жұмыртқаның таңбалануы, ол осы өнімнің санатын көрсетеді.
2-қадам
Тағамның құрамындағы ингредиенттер туралы шешім қабылдаңыз.
Әрбір тағамды бөлек өлшеңіз, өйткені барлық калориялы кестелер белгілі бір тағамның 100 грамына негізделген. Рецептте нақты көрсетілген қажетті тағамдардың, мысалы, жарма, көкөніс, ет және т.с.с. мөлшерін нақты мөлшерде қосыңыз.
3-қадам
Бүкіл тағамның калориясын қорытындылап, содан кейін бір тағамның калориясын есептеңіз. Осы тамақпен жеген калорияларыңыздың санын ескеріңіз, және келесі күндізгі тамақтану кезінде де солай жасаңыз.
4-қадам
Күні бойы тұтынылған калориялардың санын қорытындылаңыз. Күні бойы жеген тағамның энергетикалық құндылығы туралы шешім қабылдағаннан кейін, барлық сипаттамаларды ескере отырып, осы деректердің барлығын қажетті тәуліктік калория мөлшерінің кестесімен салыстырыңыз. сіздің жұмысыңыз бен өмір салтыңыз … Сізге диетаны түзету қажет болуы мүмкін.
