Суперкомпенсация - кез-келген спортзалға барудың басты мақсаты. Бұл уақыт кезеңі, бұл кезде спортшының бұлшық еттері жаттығудан кейін қалпына келіп қана қоймай, бұрынғыдан гөрі күшті, төзімді және көлемдірек болады.
Суперкомпенсация: бұл не?
Спорттық жаттығулар аяқталғаннан кейін шаршаған бұлшықеттер біртіндеп қалпына келе бастайды. Бұл ұзақ процесті бірнеше кезеңге бөлуге болады. Бірінші кезеңде бұлшықеттер жаттығуға дейінгі деңгейге оралады. Келесі кезеңде бұлшықеттің өсуі пайда болады, олардың өнімділігі артады. Бұлшықет жаттығудан кейін тынығып қана қоймай, күшейген кезең - суперкомпенсация бар. Шыңына жеткеннен кейін спорттық көрсеткіштер төмендей бастайды және біртіндеп дайындық деңгейіне оралады.
Суперкомпенсацияның шыңы - келесі жаттығу залы үшін тамаша сәт. Егер сіз мүмкіндігінше қалпына келтіруге үлгермеген бұлшықеттерге жүктеме берсеңіз, жаттығудың әсері толығымен теріс болмаса, шамалы болады: шаршаған бұлшықеттерге артық жаттығулар жасау қаупі бар. Жаттығудың тиімділігі, егер дұрыс сәтті жіберіп алса, төмендейді: суперкомпенсацияның шыңында бұлшықеттің өнімділігі 10-20% -ға артуы мүмкін, бұл спортшыға жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік береді.
Бұл маңызды сәт, өйткені жүктеменің үнемі артуы ғана спорттық көрсеткіштердің тұрақты өсуін қамтамасыз ете алады. Жүктемені арттырмай, спортшы қол жеткізілген деңгейді ғана сақтай алады.
Жаттығудың ең жақсы уақытын қалай анықтауға болады?
Өкінішке орай, суперкомпенсация кезеңін дәл анықтау мүмкін емес. Бұл процесс жеке-жеке өтеді және көптеген факторларға байланысты: спортшының метаболизмі, бастапқы дайындық деңгейі, жүктеменің қарқындылығы, тамақтану және организмнің жалпы жағдайы. Сонымен қатар, әртүрлі функциялар мен бұлшықет топтары әртүрлі жолмен қалпына келтіріледі және олар үшін суперкомпенсация кезеңі әр түрлі болады.
Сондай-ақ келесі нюансты ескеру қажет: егер жаттығу қарқынды болмаса және бұлшықеттер жеткілікті жүктеме алмаған болса, суперкомпенсация болмайды, тиімділік жоғарыламайды. Шамадан тыс жүктеме кезінде жаттығулар орын алады, нәтижесінде спорттық көрсеткіштердің дамуы тоқтайды немесе тіпті регрессия болады.
Циклдік дайындық - суперкомпенсация мәселесін шешу
Суперкомпенсация мәселесін шешу - спортшының жеке ерекшеліктерін ескере отырып дайындалған сауатты жаттығу бағдарламасы. Мұндай бағдарламаның маңызды принциптерінің бірі - бұлшықеттің әртүрлі топтары алатын жүктеме қарқындылығының циклдік кезектесуі.
Жаттығудағы велосипедтің мәні спорттық бағдарламаны әр түрлі қарқындылықпен қайталанатын жеке кезеңдерге бөлу: жеңіл, орташа, жоғары. Бағдарлама бірнеше жаттығу күніне бөлінген кезде сплитпен жаттығу болып табылады, сол кезде спортшы жеке бұлшықет тобын жасайды.
Сондай-ақ, әртүрлі параметрлер үшін (күш, төзімділік, бұлшықет көлемі және т.б.) суперкомпенсация кезеңі әртүрлі болатынын және әртүрлі қарқындылықтағы жүктемелерді қажет ететіндігін ескерген жөн. Сондықтан жүктеменің циклдік өзгеруімен сплит-тренинг барлық оқытылған параметрлердің біркелкі дамуын қамтамасыз етеді.
