Май қабаттары әйелдердің де, ерлердің де өмірін бұзады. Егер олар бүйірлерінде пайда болса, сіз басқалардан жасыру үшін киімді мұқият таңдауыңыз керек. Бірақ әрқайсысы өз денесін жасырғанды ұнатпайды, сондықтан жағын алып тастап, артық көрінуден қорықпай гардероб таңдаудан ләззат алу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Қабырғалардың кішіреюі үшін сіз диетамен жұмыс жасауыңыз керек. Майлы және қантты тағамдарды жаңа піскен көкөністермен, жемістермен, пісірілген етпен және тауықтың төс етімен ауыстырыңыз. Майды аз ішіңіз, ол екі аптаның ішінде бүйірдің азаюына әсер етеді. Әрине, ақ нан мен тәттілер салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, бірақ өрескел нан мен қара шоколад. Тек соңғысының көп мөлшерін алып кетпеңіз, аздап алыңыз.
2-қадам
Иілу. Тік тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде оң қолыңызды сол бағытта тартып, басыңыздың үстінде ұстап тұрып, солға иіліңіз. Сол қол осы уақытта оң жаққа жамбас деңгейінде жүреді. Беткейдің жағын өзгертіңіз. Жаттығуға асықпаңыз, бұлшықеттер кернеуді сезінсін.
3-қадам
Салмақ қосыңыз. Көлбеуді орындаңыз, бірақ гантельдермен. Сізге жеңіл салмақтағы қабықшалар қажет (шамамен бір-екі килограмм). Бұл тезірек нәтижеге әкелетін стрессті қосады.
4-қадам
Құрсауды бұраңыз. Оны спорт тауарлары дүкенінен сатып алыңыз. Құрсау әр түрлі болады: кәдімгі, ауыр, майлы тінге жақсы әсер ету үшін ішкі бетінде төмпешіктері бар. Таңдау сізге байланысты. Сізге құрсауды күніне кем дегенде қырық минут айналдыру керек. Сонымен бірге сіз өзіңіздің сүйікті телехикаяларыңызды немесе фильмдеріңізді көре аласыз. Алғашқы екі аптада көгертулер пайда болуы мүмкін, сіз қорықпаңыз, олар бірнеше күнде жоғалады.
5-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттерін сорғызыңыз. Олар белдің пайда болуына жауап береді, сондықтан олардағы жаттығулар бүйірді қатайтуға көмектеседі. Еденде жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Қарсы тұрған тізеге оң жақ шынтағыңызды тигізіп, денені көтеріңіз. Содан кейін төмен түсіп, қайталаңыз, бірақ сол жақ шынтағыңызбен оң тізеңізге дейін.
