Денедегі май қатпарлары эстетикалық емес көрінеді. Олардың иесі үшін олар өмірлік серіктес табуға жиі кедергі келтіретін, жалпы денсаулық жағдайына әсер ететін, сондай-ақ адамды тұйық және сенімсіз ететін психологиялық кешендер жасайды. Дене жаттығулары денеде проблемалық қатпарлардан арылуға көмектеседі. Оларды аптасына 4-5 рет жасаңыз, көп ұзамай сіз өзіңізге қажетті көлемді алып жатқаныңызды байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрып, аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды төмен түсіріңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еңкейтіңіз, еденге қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Келесі дем шығарғанда алақаныңызды еденде ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Ингаляция кезінде аяғыңызды түзетіңіз, бірақ қолыңызды еденнен көтермеңіз. 10-15 рет отырғызыңыз. Ингаляция кезінде артқы жағын дөңгелетіп, жоғары көтеріліңіз.
2-қадам
Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Экзаляция кезінде оң аяғыңызға дем алыңыз, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз және созыңыз, денені мүмкіндігінше оңға қарай еңкейтіңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы қалыпқа тұрып, сол аяғыңыздағы өкпені қайталаңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет жасаңыз.
3-қадам
Допты алу үшін аяғыңызды біріктіріңіз, жақсырақ қолыңызға қойыңыз, сонда олар бір қалыпта бекітіледі. Секіру кезінде дем алғанда, белден бұраңыз, қолыңызды оңға, ал жамбасыңызды солға бағыттаңыз. Келесі тыныспен екінші жаққа бұраңыз. 1-3 минут секіріңіз.
4-қадам
Дұға етіп қолыңызды кеудеңіздің алдына бүгіп, түрік үлгісінде еденге отырыңыз. Дем шығарған кезде алақаныңызды бір-біріне жақсырақ жақындатыңыз, оларды 7 секунд басып тұрыңыз. Содан кейін күш-жігеріңізді босатыңыз. Жаттығуды 15-25 рет қайталаңыз.
5-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды дененің бойына қойыңыз, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз, өкшеңізді бөксеге жақын қойыңыз. Демді ішке алғанда, жамбасыңызды жоғары көтеріп, жоғары және төмен серпіле бастаңыз. Жаттығуды 2 минут жасаңыз. Еденде жатып, тізеңізді кеудеге тартып, аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттерді созыңыз.
6-қадам
Артқы жағында жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды еденге 45 градус бұрышпен төмендетіп, жоғары және төмен серпімді қимылдар жасаңыз. Жаттығуды 1 минут жасаңыз, содан кейін мұздатып, позаны тағы 30-50 секунд ұстаңыз. Еденде жатып, демалыңыз.
7-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Ингаляция кезінде бір уақытта басыңызды, аяқтарыңызды және қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Позицияны 1-3 минут ұстаңыз, содан кейін дем шығарып демалыңыз. Тағы 2 тәсіл жасаңыз.
