Көптеген қыздар фигураға тәбетті формалар беруді армандайды. Сонымен қатар, жас қыздар «дұрыс жерлерде» семіргісі келеді. Бірақ кейбіреулер үшін салмақ қосу, май массасын арттыру нақты проблемаға айналады.
Нұсқаулық
1-қадам
Арық адамдар үшін артық салмақтан арықтаудан гөрі салмағын арттыру әлдеқайда қиын екені жиі кездеседі. Шамадан тыс жіңішкелікке гормоналды аурулар себеп болуы мүмкін, мысалы, Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі немесе денеде әйелдер мен ерлер гормондарының дұрыс тепе-теңдігі. Ауыр жұқа және тәбеттің төмендеуі көбінесе туберкулез, гастрит, гельминт инфекциясы және қатерлі ісік тәрізді аурулардың серігі болып табылады. Сондықтан сауығуды қалайтындар денсаулығын ерекше қадағалап, медициналық тексеруден өтуі керек.
2-қадам
Егер сіз өз денсаулығыңызды бақылап, сергек, белсенді болсаңыз және созылмалы аурулары болмаса, бірақ сіз бала кезіңізден жақсы қалпына келмесеңіз, онда сіздің жұқа болуыңыз метаболизмнің ерекшелігі болып табылады. Сіздің денеңіз оны энергияға тез айналдыруға және алған калориясын жұмсауға дағдыланған. Бірақ соған қарамастан сіз күнделікті тәртіп пен теңдестірілген диета көмегімен майдың аз мөлшерін жинауға тырыса аласыз.
3-қадам
Кейде өте сау адамдардың жұқа болуының себебі дұрыс емес өмір салты, темекі шегу, ұйқының болмауы. Мүмкін сіз жолда тамақтанып жатқан боларсыз, тамақтың рақатын көрмейсіз. Немесе сіз өзіңіздің аппетитіңізді жоғалтатын тар бөлмеде отыра аласыз. Сіздің әдеттеріңізге ерекше назар аударыңыз. Биологиялық ырғақтарыңызды қалыпқа келтіруге көмектесу үшін ұйқыдан оянуға, ұйықтауға және тамақтануға тырысыңыз.
4-қадам
Көбіне көбірек уақыт бөліп, тәбетті жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз. Спорт одан да көп салмақ жоғалтуға әкеледі деп қорықпаңыз - бұлшықет массасы майға қарағанда ауыр, оны құра отырып, сіз салмақ түсірмейсіз.
5-қадам
Рационалды тамақтаныңыз. Подругиңіздің кеңесі бойынша тәттілерді, майлы тамақтар мен ұн өнімдерін шамадан тыс жеуге болмайды. Энергияның келуі мен тұтынылуы арасындағы тепе-теңдікті бұзатын өнімдер майға да, арыққа да бірдей зиянды. Бірақ дененің сипаттамаларына байланысты көмірсулар, жақсырақ баяу, сіздің диетаңыздың едәуір бөлігін құрайтынына көз жеткізіңіз. Бұл қатты бидайдан жасалған жарма, жарма, макарон өнімдері болғаны жақсы. Сіздің үстеліңізде әрдайым тұқымдар, құрғақ жемістер, жаңғақтар болсын.
6-қадам
Кешкі асқа көп тамақ ішпеңіз, бірақ оны қоректік етіңіз. Ал кешкі астан бұрын, кез-келген ауа-райында тәбетті ашу үшін жарты сағаттық серуендеңіз. Жіңішкелікпен түнде бір стакан жылы сүт немесе бал қосылған қаймақ ішуге болады.
7-қадам
Мүмкіндігінше қою шай, кофе, алкоголь, темекі шегу мен дәрі-дәрмектерден бас тарту керек. Мұның бәрі жүйке жүйесінің қозуына әкеліп, метаболизмге кері әсерін тигізуі мүмкін.
