Бұлшықет массасын арттыру үшін сізге екі түрдегі күш-жігерді біріктіру керек: жаттығу және дұрыс тамақтану. Тренингсіз сіз бұлшықет массасын емес, майдың массасын аласыз, ал дұрыс тамақтанбасаңыз, бұлшықет массасын көбейтпей, бұлшықет пен май массасын ғана жұмсайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге жаттығуды бастау керек. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет тіндері жарақат алады, қалпына келуге және жиналуға уақыт қажет. Сондықтан аптасына 3 реттен артық емес жаттығыңыз. Сонда бұлшықеттер келесі сабаққа дейін демалып, өсуге уақыт алады.
2-қадам
Әр түрлі бұлшықет топтарында жұмыс жасаңыз, аптасына 2 реттен жиі жұмыс жасамаңыз. Егер сіз қатты шаршаған болсаңыз және келесі жаттығуға дейін демалуға уақыт болмаса, онда олардың санын азайтыңыз немесе аз белсенді түрде жаттығыңыз. Бұлшықет ауыруы келесі сессияға дейін басылуы керек.
3-қадам
Бұлшықеттер жаттығу кезінде өспейді, бірақ сіз демалып жатқан кезде. Оқыту олардың өсуіне ынталандырады. Сондықтан жеткілікті ұйықтаңыз. Дене толығымен демалуға уақыт болу үшін жеткілікті ұйықтаңыз.
4-қадам
Сіз күніне кем дегенде үш рет тамақтануды бастауыңыз керек. Ет, құс еті, балық, сүт және сүт өнімдері сияқты белокты тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Бұлшықетке арналған құрылыс материалының бір түрі.
5-қадам
Көмірсутекті тағам туралы ұмытпаңыз, онсыз сіз жаттығу жасай алмайсыз, өйткені ол денеге қуат береді. Ботқа, макарон өнімдері, ұнтақталған нан, жемістер - мұның бәрі тамақтан қуат алу үшін және дене тіндерін ысырап етпеу үшін қажет.
6-қадам
Көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз. Витаминдер болмаса, ағза тамақты дұрыс сіңіре алмайды, яғни метаболикалық бұзылулар пайда болуы мүмкін, ас қорыту жүйесінің бұзылуы мүмкін.
7-қадам
Спорттық тамақтануда қоспалар бар: белоктар, гейнерлер, амин қышқылдары. Оларды қолданар алдында дәрігеріңіз бен жаттықтырушыңызға хабарласыңыз. Бұл заттарды қабылдау ережелері денсаулықтың әр түрлі түрлеріне қарай ерекшеленеді.
