Қысқа уақыт ішінде қосымша бұлшықет массасын алғысы келетін адам бірнеше қарапайым ережелерді ұстануы керек. Олардың көпшілігі танымал, бірақ оларды ұстанатындар аз. Бірақ егер сіз мақсатыңызға шынымен қол жеткізгіңіз келсе, онда сіз осы талаптардың әрқайсысын орындайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, өзіңіздің диетаңызға түзетулер енгізіңіз. Бұлшықет массасын жинау кезінде сіз бөлек тамақтануға көшуіңіз керек. Ол ақуызды және көмірсутекті тағамдарды бөлек тұтынудан тұрады. Бұл белоктардың қорытылуы үшін асқазандағы қышқыл орта, ал көмірсулар үшін сілтілік орта қажет болғандықтан болады. Ақуызды тағамға ет, балық, сүт және т.б., көмірсутекті тағамдар - жарма, нан, макарон және т.б. Егер сіз тағамның осы екі түрін бір уақытта қолдансаңыз (мысалы, тауық еті қосылған картоп), асқазанға стресстік жағдай туындайды, ол ас қорыту үшін үнемі екі қарама-қарсы ортаны құруы керек. Тағамның үшінші түрі бар - бейтарап, оған көкөністер, жемістер, тұқымдар, жаңғақтар кіреді. Оларды кез-келген көмірсу немесе ақуызды тағаммен жеуге болады. Осылайша, сіз ұтымды және ақылмен тамақтанатын болсаңыз, бұлшықет массасын арттырудың алғышарттарын жасайсыз.
2-қадам
Күнделікті диетаңызды 6, тіпті 8 тамаққа бөліңіз. Тиісінше, бір уақытта жейтін тағамның мөлшерін азайту керек болады. Бұл келесі тамақтану уақытына дейін алдыңғы қабылдағаннан кейінгі барлық тағамдардың қорытылуы керек болатындығына байланысты.
3-қадам
Әр таң сайын таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Бұл міндетті түрде тамақтану керек және ол ең көп ішілетін тағамдардың бірі болуы керек. Сондай-ақ, ұйықтар алдында аздап тамақтаныңыз.
4-қадам
Режимге мұқият назар аударыңыз. Сегіз сағаттық ұйқыны қадағалаңыз. Түнгі тынығу кезінде сіздің денеңіз ауыр күннен толықтай қалпына келеді және тамақты жақсы сіңіруге және бұлшықет құруға дайын болады.
5-қадам
Тұрақты күш жаттығуларынан өтіп тұрыңыз. Жаттығу құрылғылары - рельефті қалаған жерде қалыптастырудың ең жақсы тәсілі. Сабақтан кейін протеин коктейлдерін ішіңіз. Тәжірибелі жаттықтырушының қызметін пайдаланыңыз, ол сізге конституцияңызға сәйкес келетін бұлшықет массасын көбейту туралы кеңес береді.
