Метаболизм - бұл адам ағзасы калорияларды тұтыну жылдамдығынан басқа ештеңе емес. Адам автоматты режимде калорияларды неғұрлым көп және тез жояды, соғұрлым метаболизм соғұрлым жоғары болады. Егер көптеген факторлар ескерілсе, метаболизмді жеделдетуге болады.
Ақылды жүктеме
Әдетте, мидың белсенділігі метаболизмді жеделдету тұрғысынан ең аз маңызды фактор болып табылады. Интеллектуалды салада жұмыс жасай отырып, сіз метаболизмнен 2-3% артық калория жұмсайсыз.
Бірақ егер интеллектуалды белсенділік кезінде қандай да бір жүйке кернеуі болса, дене стресстік режимге өтеді. Бұл дененің алғашқы калориялы шығындардан 11-19% артық ақша жұмсай бастағанына ықпал етеді. Стресс мидың белсенділігі жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әсер ете алатындығынан әлдеқайда жақсы, демек уақыт бірлігіне энергия шығынына әсер етеді.
Температураны бақылауды қамтамасыз ету
Дене температурасын суықта 36,6 градус ұстап тұру үшін денеге белгілі бір калория жұмсау қажет. Калория - бұл энергия, ал энергия жылуға айналады. Қоршаған орта температурасы неғұрлым төмен болса, соғұрлым көп калория жұмсалады.
Мысалы, жүгіру жолында жаттығу жасағанда, өзіңізді қатты орамаңыз. Денеңізді сәл салқын сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің метаболизміңізді кем дегенде аздап арттырады.
Бұл қасиетті пайдаланыңыз, контрастты душ қабылдаңыз. Бұл жағдайда бәрі бірдей принцип бойынша жұмыс істейді, яғни дене температурасын тұрақты реттеу үшін дене көп мөлшерде калориядан бас тартады.
Тамақтану
Адам тамақ ішкен кезде оның денесінде тағамды метаболиздеу үшін калория жұмсау керек. Тікелей заңдылық бар: сіз 50 г ақуызды тұтынған кезде оның ассимиляциясы үшін 60 калория жұмсайсыз. 50 грамм калория мөлшері 200 ккал құрайды, яғни ақуызды тұтыну кезінде энергия шығыны 30% -ға артады. Майлы тамақ қалдықтарды 0-5%, көмірсутекті тағамдарды 5-15% арттырады.
Ақуыз диетасы әрдайым салмақ жоғалту және метаболизмнің жоғарылауымен бірге жүреді. Жүкті әйелге жоғары ақуызды диета берілсе де, нәресте майдың аз пайызымен туады. Оның үстіне ол дені сау туады.
Тренингтің болуы
Күш жаттығуларының болуы метаболизмді жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін 24 сағат ішінде де жеделдетеді. Зат алмасу жылдамдығы 10-12 пайызға көтеріледі. Сіз жаттығу жасадыңыз, содан кейін тағы бір күн сіз желіден тыс калорияларды жоясыз.
Кардио жүрек соғу жылдамдығын арттыру арқылы метаболизмді де жылдамдатуы мүмкін. Ақыр соңында, импульс мәні неғұрлым жоғары болса, уақыт бірлігінде соғұрлым көп калория жағылады.
Сонымен, метаболизм жылдамдығын арттыру - бұл өте нақты міндет. Контрасты душ қабылдаңыз, жаттығу жасаңыз, диетадағы ақуыздың пайызын көбейтіңіз. Бұл әдістер бірігіп, күнделікті калория күйдіруді тездетеді.
