Күшті әрі сау болу - қол жеткізу оңай емес арман. Жүйелілік пен жүйелілік қажет. Қарапайым, бірақ тиімді бір әдіс бар. Бұл серуендеу. Барлығын тиімді пайдалану үшін сіз серуендеудің стильдері, ерекшеліктері мен артықшылықтары туралы білуіңіз керек.
Жаяу жүру бұлшықеттерді жұмыс істетіп қана қоймай, ақыл-ойды тез сергітеді. Бұл дененің физикалық және психикалық күйіне оң әсер етеді. Фитнестің бұл түрі көп күш жұмсауды қажет етпейді. Іске кіріспес бұрын, дұрыс стильді таңдаңыз.
1. Жүру - әдеттегіден баяу жүру. 1 км жүру үшін 30 минуттай уақыт кетеді.
2. Орташа жүру - дененің үйренген жылдамдығы. 1 км-ге шамамен 20 минут.
3. Күшті қадам - күш-жігер жұмсай отырып, саусақтарыңызбен итеру керек. 1 шақырымға 15 минут кетеді.
4. Жылдам жүру - өте жылдам жүріңіз, бірақ жүгірмеңіз. Жарыстың бір түрі, бірақ жаяу.
Айнымалы стильдер мен жылдамдықтар жүрек соғу жылдамдығын басқаруға көмектеседі. Қосымша күш денені аэробты жаттығулар жағдайына батырады. Жаяу серуендеу бұлшықеттердің көптігін пайдаланады, сондықтан жүрек-қан тамырларының төзімділігі де жақсарады. Нәтижесінде дене күнделікті өмірлік міндеттерді шешуге көбірек энергия алады.
- бұлшықет, арқадағы ауырсынудан құтылу; дене күшейе түседі;
- иммундық жүйені нығайту; жұқпалы ауруларға төзімділік пайда болады;
- жүрек жаттығулары; қан айналымы, қысым проблемаларының алдын алу;
- көңіл-күйдің көтерілуі, белсенділік деңгейі;
- ұйқы сапасын жақсарту; дұрыс тамақтануға көшу; жаман әдеттерден бас тарту;
- психиканы қалыпқа келтіру; өзіне деген сенімділікті арттырды.
Жаяу серуендеу жаттығулардың қауіпсіз түрлерінің бірі болып саналады. Дене жасалған қадамдардың санына байланысты қайта туылады. Жаяу жүру калорияларды күйдіреді. Жанған калория жылдамдық пен қашықтыққа байланысты анықталады. 400 калория 4 км / сағ жылдамдықпен жағылады деп есептеледі. Бұл жағдайда сіз күнделікті жаттығулардың 6 айында шамамен 10 кг артық салмақтан арылуға болады.
Егер сіз қадамдар санымен санасаңыз, 2000 қадам 100 калорияны жояды. 1 кг жоғалту үшін сізге 3500 калория жұмсау керек. Бұл дегеніміз, егер сіз 500 калорияны қажет ететін күн сайын 10 000 қадам жүрсеңіз, бір апта ішінде 1 кг жоғалтуға болады. Сіздің алға жылжуыңызды педометр көмегімен бақылау оңайырақ.
Жаяу серуендеуге жеткіліксіз болған кезде, күнделікті өміріңізге қозғалыс қосыңыз:
- көлігіңізді баратын жеріңізге қойыңыз;
- жұмысқа ерте бару, жолмен немесе жолдың бір бөлігімен жаяу жүру;
- лифтті пайдаланудың орнына баспалдақпен көтерілу;
- балаларыңды мектепке апар.
Жаяу жүруден бұрын жылыну, содан кейін салқындату маңызды екенін ұмытпаңыз. Жылыту денені қозғалысқа дайындайды және жарақаттанудың алдын алады. Салқындату физикалық жүктемені аяқтайды. Жол неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым терең дем алып, созылып салқындау керек. Тыныс алу жаттығулары босаңсытып, тыныштандырады.
