Сіз велосипед тебуге қарағанда 40%, жүгіруге қарағанда 45% артық бұлшықет қолданылатын дене жаттығуларының түрі бар екенін білесіз бе? Сонымен қатар, оның жасында ешқандай шектеулер жоқ. Бұл скандинавиялық серуендеу.
Nordic Walking дегеніміз не?
Скандинавия жүрісі - белгілі бір әдіс бойынша арнайы тіректермен жүру. Полюстерді спорттық дүкеннен сатып алуға болады - олар қолғаптармен және алынбалы ұштармен жабдықталған (асфальт пен топырақ үшін). Таяқтың ұзындығы биіктігіне байланысты таңдалады:
- биіктігі 150-159 см - ұзындығы 105 см таяқ
- 160-165 см - 110 см
- 166-172 см - 115 см
- 173-179 см - 120 см
Мұндай жүру үшін аяқ киімді ыңғайлы, қалың, бірақ иілгіш табанмен таңдаған дұрыс. Бұл аяқ киім немесе қыста жаяу аяқ киім болуы мүмкін.
Скандинавиялық жүру техникасы
Скандинавиялық серуендеудің мәні дұрыс техникада жатыр, сондықтан бұл сәтке ерекше сақтықпен қарау керек. Сонымен …
- 1-ші қадам: Біз белдіктерге немесе қолғаптарға таяқшаларды сүйреп барамыз. Қолдар табиғи жағдайда.
- 2-қадам: Енді біз таяқшаларды алақанымызбен қысамыз, оларды сүйреп апарамыз. Шынтағыңызды түзу ұстаңыз.
- 3-қадам: қолды таяқпен артқа тарта отырып итеріңіз. Дене салмағын таяққа ауыстырамыз.
- 4-қадам: қол артқа қайтқанда, біз алақанды ашамыз - таяқ ешқайда кетпейді, оны ілмекке немесе қолғапқа ұстайды.
Бұл өте маңызды:
- Жүру кезінде арқаңызды тік ұстаңыз
- Күшті артқа итеріңіз
- Алдыңғы аяғыңыздың өкшесінен 60 градус бұрышта болатындай етіп таяқшаны артқа алыңыз.
- Қолдар алға 45 градусқа артқа созылуы керек.
- Қолдың қозғалысы қарапайым және табиғи болуы керек, кенеттен жұлқынбай - олар маятник тәрізді жұмыс істейді.
Жалпы қателіктер
- Алға таяқтарды қойыңыз, бүктеліп, қолдарыңызбен итермеңіз.
- Жаттығу кезінде шынтақ пен таяқшаны алдынан айқастырыңыз.
- Бүктелген шынтақпен жүру - осы техниканың көмегімен иық белдеуінің бұлшықеттері жеткіліксіз жұмыс істейді.
Скандинавия жүрісінің артықшылығы
Жаттығу кезінде асанка түзетіледі, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады, буындардағы жүктеме азаяды, қан айналымы ынталандырылады, тірек-қимыл аппараты жаттығады, иммунитет күшейеді және көңіл-күй жай көтеріледі. Скандинавиялық серуендеу - бұл физикалық белсенділіктің өте жағымды түрі.
Скандинавиялық серуендеу және салмақ жоғалту
Скандинавиялық жүру дененің 90% бұлшықеттерінің белсенділігін арттырады - жаттығу кезінде жамбас, аяқ, бөкселер, сондай-ақ қол, иық және іш бұлшықеттері жұмыс істейді. 1 сағаттық жаттығуда шамамен 700 ккал жанып кетеді. Егер сіз үнемі жаттығумен айналысатын болсаңыз, онда салмақ жоғалту аптасына 1,5 кг-ға дейін жетуі мүмкін.
