Адам көп жүреді және жиі жүреді. Жұмысқа, мектепке, дүкенге және кері қайтуға кейде күніне бірнеше сағат кетеді. Дәрігерлер жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасы туралы, сондай-ақ оларға белгілі бір калория мөлшері жұмсалатыны туралы көптен бері айтып келеді.
Адам тамақпен бірге калория алады - өмірлік қуаттың энергетикалық баламасы. Күні бойы тұтынылатын барлық тағамдар оларға бөлінеді. Содан кейін энергия қажетті заттарға кетеді.
Әрқайсысы, тіпті қарапайым әрекет денені сағатына 10 ккал-дан жұмсауға мәжбүр етеді. Адам ұйықтап жатқанда, ол энергияны да жұмсайды: сағатына 50-60 ккал. Бұл ми мен ішкі ағзалардың жұмысына кетеді.
Калорияны ең қарқынды тұтыну адам ауыр физикалық еңбекпен және белсенді спортпен айналысқан кезде пайда болады. Жаяу жүру денеде орташа стрессті білдіреді, сондықтан дәрігерлер оны әртүрлі себептермен қиын жаттығуларға төтеп бере алмайтындардың барлығына ұсынады.
Біртіндеп фунт жоғалту адам күніне кем дегенде 10 000 қадам жүргенде басталады. Жаяу жүргіншінің салмағы да маңызды, ол қаншалықты көп болса, соғұрлым көп калория жағылады және адам арықтайды.
Емдік әсер ету үшін күніне 6-8 км жүріп өтіп, оны үнемі жасау керек.
Жай тыныштықпен серуендеу кезінде сіз 2 сағат ішінде 50 ккал-дан жұмсауға болады. Егер сіз спорттық серуендеуге барсаңыз, 30 минут ішінде 2000 ккал жанып кетеді. Егер серуендеу жүктемелермен бірге жүрсе: төбелер мен төбелерден көтерілу-түсу, жануарлармен ойнау немесе жай ғана ашық жұмыстар, сіз сағатына 200-ден 250 ккал-ға дейін жұмсайсыз.
Лифтіні пайдаланудан бас тартқан жағдайда баспалдақпен көтерілу және түсу кезінде сағатына 800 ккал-ға дейін өртеуге болады. Егер сіз мұндай жүктемені күнделікті, бірақ табиғи түрде жасасаңыз, сіз бір айда салмақ тастай аласыз және жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін қолдай аласыз.
Сіз мұндай дайындықпен өте құлшыныс танытпауыңыз керек, оны байыпты түрде отырғыза аласыз, сіз модерацияны сақтауыңыз керек. Үй жануарларымен серуендеу пайдалы, сағатына 280 ккал құрайды.
Қарапайым үй тапсырмасы, ас үйдегі жұмыстар, мысалы, сағатына 50 ккал-дан жанып кетеді. Ыдыс-аяқ жуу, тамақ дайындау және шаңсорғыш - бұл әйелдердегі калориялардың жоғалуына ықпал етеді. Бұл жаттығу залына бармай-ақ арықтаудың ең оңай әдісі.
Барлығы үйдің айналасында жұмыс істей отырып, сіз күніне 500 ккал-ға дейін жағуға болады.
Қарқынды, әртүрлі жүру мен жүгіруге байланысты спорт түрлері де өте пайдалы. Конькимен сырғанау және шаңғы тебу кезінде сіз сағатына 800 ккал жоғалтуға болады, ал жүгіру 600 ккал / сағатты алады.
Бассейнде жүзу жақсы емдік әсер береді. Бұл серуендеуге немесе жүгіруге қатысты болмаса да, калорияларды үнемі жағып, бүкіл денені нығайтуға көмектеседі. Жүзу құны 500 ккал / сағ.
Жаяу серуендеу көптеген ауруларға пайдалы, өйткені жүктеме оны дербес реттей алады. Егер сіз жаяу жүруге дағдыланғыңыз келсе, күніне 15-30 минуттан бастап кезең-кезеңмен бастауыңыз керек.
Таза ауада, саябақта немесе жолдардан жырақ жүрген жақсы. Біртіндеп 30-40 минутқа дейін жаяу жүру уақытын көбейту керек. Содан кейін, сіз дәмін алған кезде, күніне 1 сағатқа дейін жеткізіңіз.
Бастапқыда аяғыңыз ауырады, бірақ бір-екі аптадан кейін бәрі өз орнына түсіп, жаяу жүру сізге рахат сыйлай бастайды. Бұлшық еттер қатаяды, метаболизм және тіндердің оттегімен қанықтыруы жаңа, сау сезім тудырады. Ең бастысы - күнделікті серуендеу керек, сонда оның пайдасы көбейеді және айқын болады.
