Жүгіру - бұл ең қарапайым және қол жетімді спорт түрі. Үнемі таңертең немесе кешке жүгірудің көп пайдасы бар: ол денені сауықтырады, қуат беріп, қуаттандырады, созылмалы ауруларды емдейді, инфекциядан сақтайды және жүгіру кезінде көп калория жағу арқылы артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Жүгіру кезінде калория жоғалту
Адамның кез-келген физикалық немесе ақыл-ой әрекеті оны калориямен есептелетін энергияны жоғалтуға мәжбүр етеді. Егер сіз бір күнде күйдіргеннен көп калория тұтынсаңыз, онда артық энергия тері астына немесе ішкі ағзаларға май түрінде жиналады, нәтижесінде адамдар семіреді.
Арықтау процесі қарапайым математикаға негізделген - сіз тұтынғаннан гөрі көп энергия жұмсауыңыз керек. Күнделікті өмірде белгілі бір ыдыста қанша калория барын немесе жүгіру кезінде олардың қаншасы жоғалғанын білу қиын: бірінші жағдайда сіз тағамдардың құрамын, олардың тағамдық құндылығы мен мөлшерін, екіншіден, жүгіру қарқыны, денсаулық жағдайы, ұзақтығы маңызды, жүгіру, қосымша факторлар. Бірақ тіпті калория тапшылығы бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым ол жүгіру кезінде көп калория жоғалтады, өйткені ауыр денені басқару үшін бұлшық еттеріңізді күшейту керек. Сонымен, орташа жылдамдықпен жүгірудің жарты сағатында 50 келі салмақтағы қыз шамамен 150 Ккал жоғалтады, ал сол уақытта сол жылдамдықта салмағы 100 килограмнан асатын адам екі-үш есе көп жанып кете алады. - 400 Ккал дейін.
Жүгіру жылдамдығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп күш жұмсау керек, сондықтан калория тезірек жағылады: сағатына 6 шақырым жылдамдықпен адам сағатына 8 шақырымға дейін жылдамдап, шамамен 150 Ккал жоғалтуы мүмкін. 200 Ккал-дан артық жоғалтады, ал тәжірибелі жүгірушілер сағатына 10 және одан да көп шақырымды еңсеріп, шамамен 300 Ккал күйдіреді.
Сағатына 15-18 шақырым жылдамдықпен жүгіру спринті жарты сағат ішінде 1000 Ккал-ға дейін жануға мүмкіндік береді, бірақ мұндай ұзақ уақыт бойы бұл жүктемеге төтеп беру мүмкін емес.
Жүгіру тәсілі де маңызды - мысалы, интервалды жүгіру кезінде, адам кезектесіп жылдамдағанда, орташа жылдамдықпен жүгіріп, жүргенде көбірек калория жағылады. Бұл фактіні қол жетімді тілде келесідей түсіндіруге болады: дене өзгеріп жатқан жағдайларға үйрене алмайды, келесі сәтте не күтетінін білмейді, сондықтан калорияларды тез жағу процесін бастайды, ал жұмыс жылдамдығы біртіндеп бейімделіп, энергияны үнемдей бастайды.
Интервалды жүгіру сіздің жұмыс уақытыңызды үнемдейді және он бес-жиырма минут ішінде жаттығулар жасайды.
Жүгіру арқылы қалай салмақ тастауға болады
Жүгіру - бұл салмақ тастаудың сиқырлы тәсілі емес, көптеген адамдар әлі күнге дейін қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайды, өйткені олар калориялардың тұтынылуын бақыламайды. Жүгіру адамның энергиясын жоғалтуына әкеледі, ол оны қанағаттанарлық диетамен толықтыруға тырысады, нәтижесінде жоғалған калориялар қайта оралады. Сонымен қатар, аптасына бірнеше күн, кем дегенде жарты сағат, ал жақсырақ бір сағат бойы жауапкершілікпен және жүйелі түрде жаттығу жасау керек. Тұрақты емес жүгіру, кез-келген жүйесіз жаттығулар сияқты, салмақ жоғалтуға әкелмейді. Бірақ сізге күнде жүгірудің қажеті жоқ, бұлшықеттер демалуға уақыт алады.
