Жүгіру кезінде адамның жүрек-қан тамырлары жүйесі қатты стрессте болады, бұл тез тыныс алуды тудырады. Жаңадан бастаушылар, тәжірибесіз жүгірушілер көбінесе тыныс алуды қалай басқаруға болатындығын білмейді, демек, жаттығудың тиімділігі төмендейді. Орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде оттегінің өмірлік маңызды мүшелерге жетуі үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру кезінде тыныс алу процесі әр адамда айтарлықтай ерекшеленеді, сондықтан тәжірибеге сүйене отырып, өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны жеке таңдауыңыз керек. Бірақ дұрыс дем алу үшін бірнеше жалпы ережелерді сақтау керек. Жүгіруді бастамас бұрын, сіз тыныс алуды жылытуыңыз керек, бұл кезде сіз өкпеңізді алдағы сынаққа дайындап қана қоймай, бұлшық еттеріңізді де соза аласыз. Кейбір қарапайым жаттығулар жасаңыз (иілу, иілу, дененің бұралуы), қабырға жиырылуы кезінде дем алып, кеңейгенде дем шығарыңыз. Егер сіз созылу жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, соңында дем шығару керек.
2-қадам
Жүгіру кезінде тыныс алуды қадағалаңыз, кеудеңіздің қай бөлігімен тыныс алып жатқаныңызды білуге тырысыңыз. Көбіне жүгірушілер негізінен кеуде қуысының жоғарғы бөлігін пайдаланады - жоғары жылдамдықпен кеуде қуысының қаншалықты ауырлап тұрғанын анық байқауға болады. Жүгіру алдында жаттығудан кейін ішіңізбен немесе диафрагмаңызбен дем алуға тырысыңыз. Ингаляция кезінде асқазанды аздап үрлеу керек, ал өкпе ауамен толтырылады. Сіз біртіндеп жүгіру кезінде осы тыныс алу әдісін қолдануды бастауыңыз керек.
3-қадам
Бір деммен жұту және бір дем шығару кезінде үш-төрт қадамнан, төтенше жағдайда, ауа жеткіліксіз болған кезде екі қадамнан тұратындығыңызды тексеріп көріңіз. Ең бастысы - белгілі бір уақыт аралығында ырғақты тыныс алу. Дем шығаруға көңіл бөле отырып, біркелкі және тыныш тыныс алуға тырысыңыз. Егер сізге қажетті ырғақты ұстау қиын болса, оны жүру кезінде ұстануға үйретіңіз, сонымен қатар жүгіру жылдамдығын баяулатыңыз. Өзіңізді сынау үшін жүгіру кезінде сөйлесіп көріңіз - егер қиындықтар болмаса, онда сіз дұрыс қарқынмен жүресіз.
4-қадам
Тек мұрныңызбен жүгіргенде тыныс алуды ұмытпаңыз - әсіресе таза ауада. Ауыз арқылы тыныс алу немесе сыртқа шығару туралы кеңестер жиі естіледі, бірақ бұл жүгірушінің тұншығып бастауына ықпал етіп қана қоймай, сонымен қатар шаң мен кір алатын бадамша бездерді, өкпені және трахеяны қатты ластайды, сонымен қатар тыныс алу жолдарын қатты салқындатады.. Егер жүгіру кезінде аузыңызбен дем алсаңыз, сыртта салқын болған кезде сіз суық тиюі немесе басқа да жұқпалы ауруға шалдығуыңыз мүмкін.
