Үлкен шаршауды сезінбей ұзақ жүгіру мүмкіндігі көптеген факторларға байланысты. Бұған тамақтану, стресс, ұйқы режимі және тағы басқалар әсер етеді. Жүгірудің маңызды элементтерінің бірі, оны тасымалдауды жеңілдетеді, бұл дұрыс тыныс алу.
Нұсқаулық
1-қадам
Терең тыныс алуды үйреніңіз. Адамның өкпесі жеткілікті үлкен, олардың көлемі кеуде қуысының көлемінен аз емес. Алайда, адамдардың басым көпшілігі осы органның мүмкіндіктерінің аз ғана бөлігін пайдаланады. Сонымен қатар, кез-келген адам терең тыныс алуды үйрене алады. Терең тыныс кезінде іштің төменгі бөлігі қатысады, ал диафрагма қосылады. Осындай жолмен тыныс алғанда денеде көп мөлшерде оттегі жинақталады, бұл жүрек айну мен айналудың алдын алады. Егер сіз осы тыныс алуды жүгіру кезінде қолдансаңыз, сіз өзіңіздің шыдамдылығыңызды едәуір арттыра аласыз.
2-қадам
Тыныс алуыңызбен бірге жүруді үйреніңіз. Дұрыс дем алу үшін жүгіру кезінде жасаған қадамдарыңыздың санын және шыққан тыныс санымен сәйкестендіріңіз. Бір демді үш-төрт қадамнан бастаңыз, содан кейін бірдей қарқынмен дем шығарыңыз. Ингаляция және дем шығару біркелкі және терең болуы керек. Қарқынды автоматика деңгейіне жеткізгенге дейін жасалған қадамдардың санын санаңыз.
3-қадам
Дем мен демді шығаруға арналған қадамдар саны сіздің жүгіру жылдамдығыңызға байланысты. Егер сіз өте жылдам жүгірсеңіз, онда тыныс алу күшейе түсуі керек, әр ингаляция мен дем шығарудағы қадамдар санын бір-екіге дейін азайтыңыз. Егер бұл пропорцияны сақтау мүмкін болмаса, жүгіру жылдамдығын баяулатып, тыныс алуды бәсеңдетіңіз.
4-қадам
Тек мұрынмен тыныс алуды үйреніңіз. Жүгіру кезінде мұрынмен тыныс алу өте маңызды, әсіресе суық мезгілде жүгіру кезінде. Суық ауа тамақты және өкпені құрғатуға бейім, бұл өз кезегінде үнемі жөтелуге, ысқырықты және бүкіл дененің тез шаршауына әкеледі.
Мұрыннан тыныс алу кезінде ауа табиғи түрде сүзіледі және оның температурасы дене температурасына дейін көтеріледі, мұндай тыныс ауаның өкпеге теріс әсерін төмендетеді. Егер сіз мұрынмен үнемі тыныс алу қиынға тұрса, оны біртіндеп бастаңыз. Бұл жағдайда суықты ауа-райында жылыту үшін ұзын жағалы жемпір киіп, онымен аузыңыз бен мұрныңызды жауып қоюға болады.
