Салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар бар. Бірақ олардың көпшілігі не жұмыс істемейді, не қысқа мерзімді әсер етеді, содан кейін бәрі қайтып келеді. Өкінішке орай, кейде тіпті артық. Сонымен, диетаға қалай дұрыс қарау керектігін анықтайық.
Әр түрлі салмақ жоғалтуға арналған диеталар бар. Адамдарға үміт сату да өте жақсы бизнес. Олардың барлығы қалай ерекшеленетінін түсіну және түсіну өте қиын. Енді мен сізге кез-келген тиімді диетаның қалай жұмыс істейтінін бір сөйлеммен айтып беремін.
Міне, сізге: сіз жұмсағаннан аз калория алуыңыз керек. Бізде екі айнымалыны өзгерте алатын теңдеу бар. Біз кіретін калория мөлшерін өзгерте аламыз (тамақ қабылдауды шектеу арқылы) және калория шығынын көбейтуге болады (физикалық жүктеме арқылы). Сізге бәрі өте қарапайым болып көрінетін шығар? Неліктен адамдар диета ұстай алмайды және сирек кездеседі?
Екі негізгі себеп бар:
- Адамдар көзбен тамақтанады (күн сайын нақты диетасыз).
- Адамдар өте аз жейді немесе өте сирек тамақтанады, бұл зат алмасу жылдамдығын баяулатады.
Бірінші жағдайда адам айтады: Мен майлы, тәтті және қуырылған жемеймін … Алайда, бұл жеткіліксіз. Бұл тым жеңілдетілген шарттар. Өте диеталық өнімдердің көмегімен калория мөлшері кешегіден екі есе көп болады. Есіңізде болсын, нақты бақылау болмаған кезде (тамақ өнімдерінің тізімі және олардың салмағы күн сайын), сіз диета ұстамайсыз, өйткені күн сайын сізде калориялардың саны өзгереді және сіздің диетаңыздағы мұндай тәртіпсіздіктерге әкелмейді май жағу.
Бұл мәселенің шешімі өте қарапайым. Сіз тұрақты мәзірдің қандай-да бір түрін (белгілі бір мөлшердегі өнімдер жиынтығын) алып, күн сайын тек осымен (артық және кем емес) жейсіз. Бұл сіздің бастапқы нүктеңіз, сіз калорияларды жақсы түзете аласыз (азайту немесе көбейту).
Диета таңертең осы тағам жиынтығын белгілі бір мөлшерде қайнатып, оны пластикалық ыдысқа салған кезде басталады. Бұл сіздің күнделікті тұтынатын тағамыңыз. Бұл калориямен манипуляциялаудың бастапқы нүктесі. Әрі қарай, диетаны дәл түзету қажет болады. Ол жеке және сіздің әл-ауқатыңызға сәйкес жасалады. Мүмкін сізде калориялар аз болады (әлсіздік болады) - бұл сізге көмірсулар қосу керек дегенді білдіреді.
Немесе тағы бір жағдай - калория көп, және сіз салмақ жоғалтпайсыз. Сондықтан көмірсулардың мөлшерін (қарақұмық, сұлы жармасы және т.б.) азайту керек (мысалы, төрттен біріне). Біз бақылауды апта сайын жүргіземіз. Идеал - аптасына 0,5-1 кг жоғалту. Дәл осы мөлшер ішкі ағзалар мен бұлшықеттер емес, ағзадағы майдың азаятындығын көрсетеді.
