Бұл жаттығулар кешені үйде қарапайым және қол жетімді. Барлық жаттығулар үшін 15 минут жеткілікті, егер сіз оларды үнемі жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тізеңізге отырып, қолыңызды торсық бойымен төмендетіңіз. Қолыңызды оңға бұрып жатқанда, сол жамбасыңызға отырыңыз, содан кейін қолыңызды сол жаққа тарта отырып, түзетіп, сол жамбасыңызға отырыңыз. Бұл жаттығуды әр бағытта 10 рет жасаңыз.
2-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды басыңызға созыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп солға, содан кейін оңға қойып, қайтадан түзеңіз. Жаттығуды 16-18 рет жасаңыз.
3-қадам
Тұру. Қолыңызды беліңізге қойыңыз, аяқты алшақ қойыңыз. 12-15 серіппелі иілістерді оңға, сосын солға бұраңыз.
4-қадам
Еденге отырыңыз, артқа қолыңызбен сүйеніңіз. Тікелей аяқтарыңызды жоғары көтеріп, оларды екі жаққа жайыңыз, содан кейін оларды қайтадан қосып, төмен түсіріңіз. Жаттығуды 15-20 рет жасаңыз.
5-қадам
Оң қолыңызбен жатып, бір қолыңызды басыңыздың астына, ал екінші қолыңызды беліңізге қойыңыз. Түзелген аяғыңызды 20 рет жоғары көтеріңіз, содан кейін сол жаққа қарай аударыңыз және екінші аяқпен бірдей жаттығуды жасаңыз.
6-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Торсықты солға, оңға, содан кейін солға және оңға бұраңыз. Әр бағытта 15 рет қимылдар жасаңыз.
