Өз салмағын бақылайтын көптеген адамдар өздерін жақсы күйде ұстауға көп уақыт жұмсамай, қандай жүктемелерді таңдаған дұрыс деген сұраққа тап болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір ғажабы, серуендеу - бұл калориялардың көп мөлшерін жұмсауға мүмкіндік беретін ең тиімді және қол жетімді жаттығулардың бірі. Сіздің салмағыңызға, орналасқан жеріңізге, керек-жарақтарыңызға байланысты сағатына 250-ден 450 калорияға дейін күйдіруге болады. Егер сіз салмақпен жұмыс істеуге, лифтсіз баспалдақпен көтерілуге немесе жақын балабақшада балаңызбен бірге жүре алсаңыз, күнделікті калория шығынын едәуір арттыра аласыз.
2-қадам
Ат спорты - бұл сіздің фигураңызды жинаудың тамаша тәсілі. Бұл қосымша калорияларды жағуға көмектеседі, бөкселерді, жамбастың ішкі бөлігін жинап, асқазанды қатайтады. Сіздің салмағыңызға және қанша күш жұмсауға байланысты, осы жаттығудың бір сағаты 200-ден 600 калорияға дейін арылуға мүмкіндік береді.
3-қадам
Жүзу - бұл керемет жан-жақты жаттығу. Біріншіден, бұл дененің толық гидромассажын қамтамасыз етеді, екіншіден, сізге калориялардың көп мөлшерін жағуға мүмкіндік береді. Әрине, артық калориядан құтылу үшін бассейнде жайбарақат қозғалмай, мұқият жүзу керек. Сіздің салмағыңызға, жүзу стиліңізге және судың температурасына байланысты сіз сағатына 1000 калорияны күйдіре аласыз. Осыған байланысты жүзу физикалық белсенділіктің рекордшысы болып табылады, дегенмен, егер сіз кем дегенде жарты сағат бойы үздіксіз жүзуге дағдыланбаған болсаңыз, бұл өте қиын болатынын ескеруіңіз керек.
4-қадам
Би - калорияны рахатпен жағудың тамаша тәсілі. Латын немесе зумба сияқты жігерлі билер сағатына 800 калорияға дейін күйіп кетуі мүмкін. Бидің аз қарқынды түрлері, мысалы, іш биі сізге сағатына 300-600 калориядан арылуға көмектеседі.
5-қадам
Велосипед - бұл энергияны көп қажет ететін көлік түрі. Жылы мезгілде сіз қоғамдық көлікті велосипедке ауыстыра аласыз, сонымен бірге фигураның кемшіліктерін түзете аласыз. Жылдамдыққа, жер бедерінің көлбеуіне және салмағыңызға байланысты сіз сағатына 1000 калорияны күйдіре аласыз. Қоғамдық көлігі бар қалалар үшін қатты шаршаған жағдайда қоғамдық көлікте жүру үшін жиналмалы велосипедтерді сатып алған дұрыс.
6-қадам
Арқанмен секіру - артық калориядан арылудың қарапайым және өте тиімді әдісі. Егер сізде тізе мен буын проблемалары болмаса, жасалуы мүмкін. Сіз үйде де арқаннан секіре аласыз, ол бөкселердің пішінін жақсартады, аяқтарын жинайды, сонымен қатар сіз бір сағат ішінде 720 калориядан арылуға болады, дегенмен, әрине, бір сағат ішінде арқанға жақсы қарқынмен секіру мүмкін өте қиын.
