Сіздің денеңізді қысқа мерзімде керемет қалыпқа келтіру үшін, сіз қандай әрекеттермен көбірек калориялар жағылатындығын білуіңіз керек. Бұл мәселе әсіресе жазғы маусымда немесе шетелге демалуға тез арықтағысы келетін әйелдерге қатысты.
Бұл қажетті
- - велосипед;
- - секіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Калория - бұл тағам ағзаға өңделгенде ғана бөлінетін энергия. Калорияларды жағуды бастамас бұрын, дененің толық жұмыс істеуі үшін олардың қаншалықты қажет екенін түсінуіңіз керек. Егер қозғалушылар мен құрылысшыларға күніне кем дегенде 4000 ккал қажет болса, кеңсе қызметкерлеріне 1500-1800 ккал қажет. Мұның бәрі жасына, жынысына, физикалық белсенділігіне, қызмет түріне байланысты. Егер дене энергияны қажет ететіннен әлдеқайда көп тамақ алса, онда артық заттар май түрінде жиналады.
2-қадам
Майдың шөгінділерінің фигураның бұзылуына жол бермеу үшін оларды жоюмен айналысқан жөн. Калорияны жағудың көптеген әдістері бар. Ең тиімдісі - әртүрлі физикалық жаттығулар, бірақ оларды асыра пайдалануға болмайды. Тәсілдер саны мен жаттығуға кететін уақытты біртіндеп арттыру қажет.
3-қадам
Бұрын фитнеспен немесе кез-келген физикалық белсенділікпен айналыспаған адамдар үшін дәрігерлер жүруді, билеуді, велосипедпен жүруді ұсынады, бұл калорияларды керемет күйдіреді. Мысалы, егер сіз баяу жүрсеңіз, сағатына 175 калория, ал жылдам жүрсеңіз - 440 калория шығара аласыз. Таза ауада серуендеу тек май жағуға ғана емес, көңіл-күйіңізді жақсартып, жылдамдықты арттырады сіздің метаболизміңіз.
4-қадам
Велосипедпен жүргенде сағатына 250-450 калория жағуға болады. Бір жылдамдықпен жүру тиімді болады. Саяхат маршрутын жоспарлау керек, бұл қоршаған орта қалалық джунгли емес, табиғат болып табылады: саябақтар мен бақтар бұл үшін өте қолайлы. Би - дене шынықтыруды сақтаудың және калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Румба, іш билері, лента пластикасы әйелге тартымды силуэт алуға көмектеседі және сағатына орта есеппен 300 калория күйдіреді.
5-қадам
Егер физикалық белсенділікті арттыру қажет болса, бірақ жаттығуға қатысу мүмкіндігі болмаса, онда ең жақсы нұсқа қарапайым арқан сатып алу болады. Осы пәнмен бар болғаны 15 минуттық жаттығуда 200 калория күйіп кетеді. Бұл салмақты азайтудың және денеңіздің барлық бұлшық еттерін қатайтудың өте тиімді әдісі.
6-қадам
Әрбір адамның калорияларды жағудың өзіндік оңтайлы және ең жақсы әдісі бар. Ең бастысы, ол рахат әкеледі және көңіл-күйді жақсартады. Егер жаттығу залындағы сабақтар тек шиеленіс әкелетін болса, онда оларды билермен немесе достарымен және жануарлармен таза ауада серуендетумен ауыстырған дұрыс. Сонда әсер тезірек байқалады.
