Үстел теннисі - бұл ойын-сауық және демалыстың жағымды нұсқасы ғана емес, сонымен бірге тәуелсіз спорт түрі. Бұл ойын ауқымды. Мұндай сабақтар икемділіктің, икемділіктің, ептіліктің, жедел ойлаудың және зейіннің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, үстел теннисі қозғалыс үйлестіруді жақсартады.
Бұл қажетті
- ракетка;
- доп;
- теннис үстелі
Нұсқаулық
1-қадам
Тауарлы-материалдық құндылықтарды алыңыз. Қолыңыздың ұзындығына және қолыңыздың өлшеміне негізделген ракетканы сатып алыңыз. Оны қолыңызға алып, оны қолыңыздың кеңейтімі ретінде сезінетіндігіңізді тексеріңіз. Егер сіз ойынға жаңадан келген болсаңыз, бір қабатты резеңке төсеніші бар қатты ракетканы таңдаңыз. Бұл жағдайда сіз тек әлсіз айналым жасай аласыз. Бірақ сізге оны қабылдау және бағыттау оңайырақ болады. Егер сіз спортты жалғастыра берсеңіз және бірнеше сатыдан өткен болсаңыз, онда екі қабатты қабаттастыруға барыңыз. Осындай түгендеу арқылы сіз өзіңіздің біліктілігіңізді арттыра аласыз, сәйкес доп сатып алыңыз. Оның түсінің жарықтығы, икемділігі, қалыңдығының біртектілігі сияқты параметрлерді қарастырыңыз. Ол қандай желіммен жабыстырылғанына назар аударыңыз. Ол доптың ортасында бірдей жүгіріп, тегіс болуы керек. Әйтпесе, доп дұрыс секірмейді және дәл емес ұшады.
2-қадам
Ойнағанға дейін жылытыңыз. Жоғарғы оң және сол қолдарды кезек-кезек жасай отырып, артыңыздағы құлыпқа қолыңызды қосыңыз. Сол алақаныңызды сол иық пышағына, ал оң қолыңызды аттас иық пышағына қойып, қолыңызды артқа қосуға тырысыңыз. Он рет отырып, бірнеше рет секіріңіз.
3-қадам
Өз жаттығуларыңызды қарсыластың орнына сізден 4 метр қашықтықта орналасқан тік бетін пайдаланып жасаңыз. Күнделікті жаттығулар жасаңыз, сіз және қабырға арасындағы қашықтықты 1 метрге дейін біртіндеп азайтыңыз.
4-қадам
Ойынның негізгі ұстанымын игеріңіз. Бастапқы позициядан бастап сіз допты қабылдауға және бағыттауға ыңғайлы болуыңыз керек. Мысалы, ойыншы қарсыласынан іс-әрекетті күткен бейтарап позицияны ұстаныңыз. Сіз допты күткен жағыңызға байланысты оңға немесе солға тұра аласыз. Байқау кезінде сіз әртүрлі бағыттар бойынша жүруіңіз керек екенін ұмытпаңыз. Қадамдар - үстел теннисімен айналысудың негізгі тәсілі. Әдетте бір сатылы және екі сатылы әдістер қолданылады. Бұған қоса, сіз бұрылыстар үшін овершотты, қиғаш шарларды қабылдау үшін өкпе және бүйірлік қадамдарды қолдана аласыз.
5-қадам
Ойында кейбір амалдар мен тәсілдерді қолданыңыз. Ұрмас бұрын дұрыс бастапқы позицияны алу керек екенін ұмытпаңыз. Соққының сапасы да, қимылдар жылдамдығы да ұстанымға байланысты. Қозғалыс кезінде негізгі позиция сақталуы керек. Ауырлық орталығын саусақтарыңызбен ұстаңыз. Оны әсер ету бағытына қарай жылжытыңыз. Әр соққыдан кейін үстелдің ортасына оралыңыз. Қажетсіз қарбалас қадамдарға бармаңыз. Сіз нақты және жылдам қозғалуыңыз керек.
