Массаны жинау өте қарапайым сияқты: майлы және тәтті тағамдарды жеуге жеткілікті, бұл ыдыс-аяқтың калория мөлшерін шектемейді. Алайда, осы жолмен жүре отырып, сіз тек гастрит пен семіздікке қол жеткізе аласыз, бірақ бұл әдемі дене рельефі емес. Бұлшықет қалыптастыру үшін дұрыс тамақтану және жаттығу жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықет массасын арттыру үшін қарапайым көмірсулар - макарон, нан, картоп, тәттілерді тұтынуды шектеп, ақуыз бен талшықтарды көбейтіңіз. Ең жақсысы, егер бұл құс еті, сиыр еті, қой еті және крахмалсыз көкөністер болса - цуккини, қияр, қызанақ. Жеміс сонымен қатар витаминдер мен минералдардың көзі болып табылады. Бірақ оларды көп мөлшерде жеуге болмайды. Күніне бір апельсин немесе алма жеткілікті. Төмен калориялы болса, жемістер мен жидектерде көмірсулардың мөлшері тым көп болады және егер олар күні бойы тұтынылса, дене майының көбеюіне әкелуі мүмкін.
2-қадам
Күш жаттығулары бұлшықеттің өсуін қамтамасыз етеді. Бірақ сіз жүктемені біртіндеп көбейте отырып, оны дұрыс жасауыңыз керек. Бицепс, трицепс және т.б. үнемі өсіп отыру үшін жаттығулар жүйелі болуы керек. Жақсы күн сайын, содан кейін әсер максималды болады. Жаттығуды кардио жаттығуларынан бастаңыз - жүгіру жолы, қозғалмайтын велосипед немесе аэробика. Содан кейін әр бұлшықет тобында жұмыс істейтін күш машиналарына өтіңіз. Назар аударыңыз, егер сізде артық салмақ болса, алдымен кардионың көмегімен денеңіздің майын кетіруіңіз керек. Содан кейін ғана бұлшықет массасын құруға көшіңіз.
3-қадам
Жаттығу кезінде аз мөлшерде су ішіңіз және жиі ішіңіз. Сұйықтық денеден зиянды сүт қышқылын шығарады, ол күш жаттығуларынан кейін пайда болады. Барлығы күніне екі немесе одан да көп литр сұйықтық тұтыну керек. Бұл метаболизмді жылдамдатады, майлы қабаттар ыдырайды, бұлшықеттер өседі.
4-қадам
Денеңізді тәжірибелі жаттықтырушыға тапсырып, фитнес-клубта жаттығу жасаған дұрыс. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, сіз оны үйде жасай аласыз. Жаттығу курстары дискіде спорт дүкендерінде сатылады. Интернеттен сабақтарды табу оңай, мысалы, www.youtube.com. Сізге тек гантельдер мен салмақтарды сатып алу немесе тіпті қолыңыздағы құралдарды пайдалану керек. Мысалы, жаттығудың бірінші кезеңінде артық салмақ көтере алмайтын кезде, ауыр кітаптардың көмегімен қолдарыңыз бен иықтарыңызды сермеуге болады.
