Көптеген адамдар спортпен шұғылдана бастайды, жалғыз мақсат жаттығу кезінде мүмкіндігінше көп калорияларды жағу және салмақ жоғалту. Ал бұл үшін салмағын жоғалтқысы келетіндер организмнің энергия тұтынуының жоғарылауына әсер ететін факторларды, сондай-ақ калориялардың максималды жағылуын қамтамасыз ететін дене белсенділігінің түрлерін білуі керек.
Калорияның күйу жылдамдығына не әсер етеді
Калорияларды жағу жылдамдығына әсер ететін бірінші фактор - оттегі тұтыну. Оттегі неғұрлым көп болса, организмдегі зат алмасу жылдамдығы мен энергияны тұтыну соғұрлым жоғары болады. Жаттығудан кейін жүрек соғу жылдамдығын тексеріп көріңіз: жоғары жүрек соғу жиілігі дем алуды және калориялардың тез жұмсалуын білдіреді, жүрек соғуының төмендігі жүктеме аз және денеде энергияны тұтыну аз екенін білдіреді.
Энергияны тұтынуға әсер ететін тағы бір фактор - бұл сабақтардың қарқындылығы. Тек жаттығу кезінде оттегін тұтынуды арттыру жеткіліксіз. Қарқынды жаттығулар метаболизмді бір күнге жылдамдатады, сондықтан жаттығулардан кейін калориялар сіз демалып жатқан кезде де көп жұмсалады.
Арықтаушы салмақтың салмағы калорияларды жағу жылдамдығына да әсер етеді. Дәл осындай жүктеме кезінде артық салмақтағы адамдар жұқа адамдарға қарағанда көбірек энергия жұмсайды. Алайда, кішкене нәзіктік бар: үлкен салмақ ережесі жүгіру және серуендеу кезінде ғана жұмыс істейді, бірақ салмақ жүзу кезінде немесе жаттығу велосипедінде жаттығу кезінде калориялардың күйу жылдамдығына әсер етпейді.
Қандай физикалық белсенділік энергияны көп жұмсайды
Конькимен сырғанау және коньки тебу сағатына 500-ден 850 килокалорияға дейін күйіп кетуі мүмкін. Мұндай жоғары энергия шығындары, бұл физикалық жаттығулар көптеген бұлшықет топтарының жұмысын, сонымен қатар тұрақты тепе-теңдікті қажет етеді. Калориялардың жануын арттыру үшін қозғалыс жылдамдығы мен амплитудасын ауыстырыңыз: баяу, содан кейін тез, содан кейін үлкен қадамдармен, содан кейін кішігірім қадамдармен ораңыз.
Жүгіру дененің сағатына 750 килокалорияға дейін шығындалуына әкеледі. Жүгіру кезінде барлық үлкен бұлшықеттер жұмыс істейді, жүрек пен өкпе жаттығылады, тіндер оттегімен қаныққан. Энергия шығынын арттыру үшін - әр түрлі жылдамдықпен және жол бойымен емес, тегіс емес жерлерде жүріңіз.
Арқанмен секіру сағатына 700 килокалорияға дейін жануға мүмкіндік береді. Бұл өте тиімді жаттығу боксшылар мен целлюлиттен арылғысы келетін әйелдердің сүйікті ісі. Метаболизмді арттыру үшін қысқа арқанды алып, екі аяққа секіріңіз, содан кейін бір секіріңіз, секірудің қарқынын өзгертіңіз.
Құрсауды айналдыру сағатына 400-600 килокалориядан арылуға көмектеседі. Мұндай жүктеме калорияларды қарқынды түрде күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар әйелдерге әдемі белді қалыптастыруға көмектеседі. Еденге қойылған кезде қолайлы құрсау кеудеңізге жетуі керек. Есіңізде болсын, жеңіл құрсауды айналдыру қиынырақ болады, демек, энергия шығыны көп болады.
Энергияны көп қажет ететін спорт түрлеріне аэробика (420 килокалория), баскетбол (350), жаяу (450-500), велосипед (250-450), жүзу (250-400), теннис және бадминтон (400-550), шаңғы (500) жатады. килокалория). Өзіңіздің қалауыңыз бойынша физикалық белсенділікті таңдап, калорияларды күйдіріп, әдемі болыңыз!
