Салмақ жоғалтудың негізгі рецепті қарапайым: сіз тұтынғаннан гөрі көп энергия жұмсауыңыз керек. Өзіңізді тағамдық калориялы үстелмен қаруландырыңыз немесе тағамдардың тағамдық құндылығы туралы ақпаратпен бірге ұсынылған рецепт бойынша пісіріңіз. Жаттығу жасай отырып, сіз келген энергиядан қашан құтылуға болатындығын білесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығудың бірінші және ең танымал түрі - аэробика. Сіздің тыныс алу және жүрек-қан тамырлар жүйеңізді «жеделдететін» барлық жаттығулар көп энергияны қажет етеді. Сондықтан би, белсенді гимнастика, велосипедпен жүру, жүгіру, арқанмен секіру және жай жүру калориядан арылуда сіздің адал көмекшіңізге айналады. Алайда, шамадан тыс жаттығулар - аптасына үш реттен артық 30 минуттық қарқынды жаттығулар - энергияны майдың емес, бұлшықет тінінің есебінен күйдіруге әкеледі және бұл дене сұлулығы үшін күресушілердің қалауы емес.
2-қадам
Белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыруға бағытталған күш жаттығулары да энергияны қажет етеді. Дегенмен, «тербелмелі орындыққа» барудан бірден салмақ жоғалтуды күтуге болмайды: бұлшықет массасының артуы бұл жағдайда сіздің алғашқы салмағыңызды төмендетпейді. Алайда, жүйелі жүктемелермен (аптасына 2-3 рет, 30-45 минуттық жақсы құрастырылған, күрделі жаттығулар) дене салмағының төмендеуін күтуге болады. Бір шарт бойынша: сабақтан кейін артық тамақтанудың ырқына қарсы тұрыңыз.
3-қадам
Дененің терең бұлшықеттерін созуға, жаттықтыруға бағытталған жаттығулар (йога, Пилатес) калорияларды аэробты жаттығулар сияқты тез емес, бірақ өте тиімді түрде «күйдіреді». Олар организмнің жалпы жағдайын, оның ішінде тамақтану қажеттілігін қалыпқа келтіреді.
4-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Үлкен бөліктерде 2-3 реттен гөрі аз-аздан (күніне 4-5 рет) жеген жақсы. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан салқын су ішіңіз, жалпы, күні бойына қалағаныңызша ішіңіз. Кешкі асқа көкөніс немесе жеміс салатымен шектеліңіз. Май жағу үшін грейпфрут пен ананас өте пайдалы.
