10 минут ішінде 100 немесе одан да көп килокалорияны тұтынудың ең жақсы тәсілдерімен танысуға кеңес береміз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, артық салмақтан арылыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Секіру арқан
Тіпті қалыпты қарқынмен секіру сізге 10 минут ішінде шамамен 110 килокалорияны пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз ұзақ уақыт тоқтамай секіре алмасаңыз, бұл маңызды емес. Сіз интервалды жаттығулар жасай аласыз: 40 секунд жұмыс жасаңыз (шамамен 50 секіру), 20 секунд демалыңыз. Сізге қатарынан 10 тәсіл жасау керек.
2-қадам
Гантель жаттығулары
Үйде жаттығулар жасау үшін өте қолайлы. Ең қарапайым қарқындылықта орындалатын гантель жаттығулары да толық күш жаттығуларының орнын баса алады. Жұмысты секірумен, шалқайумен және салмақпен тербелумен үйлестіруге болады, бұл калория шығынын арттырады.
3-қадам
Құзға шығу
Бос уақыт пен жаттығудың керемет түрі. Қысқа он минуттық боулинг жаттығуы шамамен 120 калорияны жояды. Тағы бір плюс: мұнда сіз артық салмақтың барлық «әдемілігін» сезесіз.
4-қадам
Велосипедпен жаттығу
Стационарлық велосипедпен жаттығу сізге 10 минут ішінде 140 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді. «Демалу» кезеңдерімен (баяулау, жүктеме) жоғары қарқындылықтың балама кезеңдері.
5-қадам
Бокс
Он минуттық соққы сөмкесі кез-келген күш жаттығуларындағыдай қажытады. Егер сіз салмақты қоссаңыз, тиімділік айтарлықтай артады. Бұл әдіс үйдегі жаттығуларға да пайдалы.
6-қадам
Баспалдақтағы жаттығу
Баспалдақтағы интервалдық жаттығу, немесе одан да жақсы қалалық саябақта 10 минут ішінде 120 калорияға дейін жанып кетеді. Артықшылығы - сіз жүктемені өз бетіңізше реттей аласыз және жаттығуларды таңдай аласыз.
Сіз баспалдақты үйде сатылы жаттығумен ауыстыра аласыз.
7-қадам
Табата хаттамасы
Өте қарапайым, бірақ қарқынды схемалық жаттығу. Жұмыс принципі - ең қарқынды жұмыстың 20 секундын 10 секундтық демалыспен ауыстыру. Ол 8 рет қайталануы керек. Осылайша, цикл тек 4 минутты алады !!! Бірақ цикл басталғанға дейін қыздыру керек (+5 минут) және аяқталғаннан кейін созылу жаттығуларын жасау керек. Жаттығулар жиынтығына не қосу керек - өзіңіз шешіңіз. Болуы мүмкін:
1. Қозғалыстар
2. Бөлшектер
3. Берпи
4. Гантельдермен бокс
5. түймесін басыңыз
Табата таймерімен және тіпті жаттығулар жиынтығымен арнайы қосымшалар бар.
8-қадам
Шайнек
Жаттығу минутына шамамен 20 калория күйдіреді. Айта кету керек, қимылдың өзі біздің денеге таныс емес, демек, оның әсері әлдеқайда жоғары. Жұмысқа кіріспес бұрын жаттығудың техникасын оқып, снарядқа қажетті салмақты таңдау керек. Жаңадан бастаушылар үшін сіз ең жеңіл салмақты таңдай аласыз - 4 кг. Бұл жеткілікті болады.
9-қадам
Ескек тренажер
Ескек есу жаттығу ретінде бұлшықеттің барлық негізгі топтарын қамтиды. Он минуттық жаттығуда сіз 125 ккал-ға дейін күйдіре аласыз.
10-қадам
Күлкіогао
Әзіл-қалжың ма, жоқ па, ғалымдар жеңіл комедияны көру метаболизмді 20% арттыратынын, 10 минут күлгенде 20-40 калория күйдіретінін дәлелдеді. Әрине, 100 емес, бірақ жақсы.
Сондықтан жиі күліп жүріңіз !!!
