Тәулігіне 8 минут ішінде абсцитті қалай салуға болады

Мазмұны:

Тәулігіне 8 минут ішінде абсцитті қалай салуға болады
Тәулігіне 8 минут ішінде абсцитті қалай салуға болады

Бейне: Тәулігіне 8 минут ішінде абсцитті қалай салуға болады

Бейне: Тәулігіне 8 минут ішінде абсцитті қалай салуға болады
Бейне: Самый НЕ полезный супчик/Семейный Влог/The most unhealthy soup / Family Vlog 2024, Наурыз
Anonim

Жағажай маусымы басталмас бұрын, барлығы дерлік іштерін мүмкіндігінше жалпақ етіп жасауға кіріседі. Одан оңай нәрсе жоқ: күн сайын 8 минут уақыт бөліп, қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау жеткілікті, сонымен қатар «пайдалы» тағамдарды жеуге кірісу керек. Престі қалай айдау керек?

Тәулігіне 8 минут ішінде абссты қалай құруға болады
Тәулігіне 8 минут ішінде абссты қалай құруға болады

Нұсқаулық

1-қадам

Ең алдымен, іштің гимнастикасын жасауды шешкен күні ұн мен тәтті тағамдардан бас тартыңыз. Оларды жаттығудан бұрын немесе кейін жеу ешқандай нәтижеге қол жеткізбейді. Сондай-ақ майлы тағамдардан бас тартыңыз, көкөністер мен жемістерді мүмкіндігінше көбірек пайдаланыңыз. Аш қарынға жаттығу жасаңыз.

2-қадам

Тікелей жаттығулар жиынтығынан бастаңыз. Бұл кешеннің әр жаттығуы 1 минутқа есептелген. Барлығы сегіз жаттығу бар. Олар өте жылдам қарқынмен орындалады: бір минут ішінде сіз іш бұлшықетінің 30-дан 50-ге дейін жиырылуын жасауыңыз керек (абсстың дайындық деңгейіне байланысты).

3-қадам

Ең көп таралған және қарапайым жаттығу: тізеңізді бүгіп, шалқаңызда жатыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Арқаңызды еденнен сәл көтеріп, денеңізді тізеңізге, еденге қайта тартыңыз. Екінші жаттығу үшін сол бастапқы қалыпта болыңыз. Бірақ денені көтергенде, қарама-қарсы тізені шынтағыңызбен ұстауға тырысыңыз (оң жақ локте - сол тізе және керісінше).

4-қадам

Артқы жағында жатып, аяғыңызды сәл бүгілген тізеңізбен көтеріңіз. Қолдар кеудеге басылады. Қолыңызбен тобыққа жетуге тырысып, еденнен скапулярлы аймақты жыртыңыз. Сол бастапқы ұстанымға сүйене отырып, орындау тактикасын сәл өзгертіңіз. Енді тізеңізді көкірегіңізге дейін жеткізіңіз.

5-қадам

Сіздің артыңыздан сәл бір жағыңызға бұрыңыз (жартылай бұрылып жатыңыз), аяғыңызды, тізеңізді біріктіріңіз. Жаттығу біріншісіне ұқсас, бірақ ол басқа қалыпта жасалады. Енді іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейтін болады. Денені бұрап, тізеңізді бүгілген шынтағыңызбен тигізіңіз. Екінші жағынан да солай жасаңыз.

6-қадам

Тағы да арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жайыңыз. Қолыңызды құлыпқа қысып, кеудеге басыңыз. Сіздің денеңізді көтеріп жатқанда, қолыңызды тізе арасына алға созыңыз. Ал бастапқы күйге оралыңыз.

7-қадам

«Шалқасында жатып, созылған» позициядан бастап «шырақты» жасап, бастапқы күйіне оралыңыз. Бұл жағдайда түзу аяқтарыңызды жоғары созудың қажеті жоқ, сіз тізелеріңізді сәл бүгілген күйде ұстай аласыз.

8-қадам

Кешеннің соңында бірінші жаттығуды қайталаңыз.

Ұсынылған: