Кеуде қуысы мен іштің бұлшық еттерін сорғызу үшін сізге көп күш жұмсау керек, яғни күш ғана емес, сонымен бірге жеткілікті уақыт жұмсау керек. Ақыр соңында, кеудеде және абсцитте орналасқан бұлшықет топтары ең серпімді болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденнен итеру кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға өте қолайлы. Қажетті пішін мен бұлшықет тонусын сақтау әр тәсіл үшін шамамен 15 немесе 20 қайталауды қажет етеді. Айтпақшы, мұндай тәсілдердің бірнешеуі болуы мүмкін. Әркім өз мүмкіндіктерін және мақсаттарын ескере отырып, өз нөмірін таңдай алады. Алайда, егер сіз әлі де физикалық жаттығулар жасауға жеткілікті физикалық форма таппаған болсаңыз, қажет емес жүктемелерді қабылдамаңыз. Бір жиынтыққа 5-10 жаттығулармен кеуде бұлшықеттерін дамытуды бастаңыз. Егер сіз соманы ұлғайтқыңыз келсе, оны біртіндеп жасаңыз (айталық, күнделікті екі-төрт қайталануды қосыңыз).
2-қадам
Егер сіз спорттық орталыққа келмесеңіз немесе келмесеңіз, үйде жаттығыңыз. Сонымен қатар, барлық ұсынылған жаттығуларды үйде жасау оңай.
Іш бұлшықеттерін сорғызудың негізгі техникасы.
Жатқан күйі алыңыз, екі қолыңызды бастың артына ұстаңыз, аяғыңыз тізеңізге бүгілуі керек. Осыдан кейін, сіз денені көтере бастауға болады (дәлірек айтқанда, оның жоғарғы бөлігі), орындау кезінде локте тізеге тиеді. Бастау үшін күніне 5-8 рет қайталау жеткілікті. Сондай-ақ олардың санын біртіндеп көбейтіп, алдымен 10-15-ке дейін, содан кейін 30-ға дейін және т.б. Мұнда жүктің біркелкі өсуі маңызды, оның біркелкі таралмауы рельефті бастырғышқа емес, бұлшық еттерін созу арқылы алуға қауіп төндіреді.
3-қадам
Үшінші жаттығу сонымен қатар іш бұлшықеттерін қалыптастыруға арналған. Бұл жаттығуды орындау үшін бейімділікті ұстаныңыз, содан кейін екі қолыңызды бастың артына бекітіңіз. Әрі қарай, сіз бір уақытта артыңызды көтеріп, екі тізеңізді бүгуіңіз керек. Сонымен қатар, тізеңізге шынтағыңызбен жетуге тырысыңыз (мысалы, көлденеңінен). Бұл жаттығу, айтпақшы, тек баспасөздің өзін ғана емес, сонымен қатар бүйірлік бұлшықеттерді де дамытуға мүмкіндік береді. Қайталау саны бір жиынтықта 8 немесе 10 есеге дейін болуы керек.
