Тегіс ішті армандайтын әйелдер оны іштің белгілі бір жаттығуларын жасау арқылы алады. Жаттығу көп уақытты қажет етпейді, бірақ егер сіз оны үнемі жасасаңыз, денедегі май тез кетеді.
Іштің бүйір бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
Қарапайым жаттығулар бір айдың ішінде іштің бүйір бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі. Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды кең жайыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді оңға қарай иіңіз, бүйірлік іш және іш бұлшық еттерінің қалай тартылатынын сезіңіз. Орынды бірнеше секунд ұстаңыз. Демді ішке тартқан кезде тік тұрыңыз. Келесі дем шығарғанда солға қарай иіліңіз. Әр нұсқада жаттығуды 15 рет орындаңыз.
Еңкейген кезде бүкіл денені бір жазықтықта ұстауға тырысыңыз, шынтағыңызды екі жаққа дәл бағыттаңыз.
Бастапқы күйді бірдей қалдырыңыз, алақаныңызды бастың артынан алыңыз, қолыңызды кеуде деңгейіне қойыңыз. Экзаляция кезінде бүкіл денеңізді дәл солға бұраңыз. Жамбасты денеден кейін ашылмайтын етіп ұстауға тырысыңыз. Демді ішке тарту кезінде тік күйге оралыңыз. Келесі көлбеуді оңға бұраңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
Жоғарғы баспасөз жаттығулары
Артқы жағында жатып, қолыңызды дененің бойымен созыңыз, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Экзаляция кезінде денені иық пышақтарына көтеріңіз, қолыңызды және кеудеңізді алға созыңыз, иекіңізді мойынның түбіне дейін басыңыз. Демді ішке тартқанда, артыңызды еденге толық түсіріңіз. 20 лифтті аяқтаңыз.
Жаттығу күрделі болуы мүмкін: дем шығарғанда денені еденнен көтеріп, осы күйді 20 секунд ұстаңыз, тыныш тыныс алыңыз. Деммен өзіңізді еденге түсіріңіз. 3 рет қайталаңыз.
Бастапқы ұстаным бірдей, тек қолыңызды басыңыздың артына қойып, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Жаттығу кезінде еденнен түсіп қалмас үшін отбасыңыздан аяғыңызды қолыңызбен түзетуін сұраңыз. Тағы бір нұсқа - саусақтарыңызды шкафқа, диванға немесе басқа ауыр жиһазға ілу. Экзаляция кезінде денені еденнен толық көтеруді орындаңыз, отырыңыз. Ингаляция кезінде, арқаңызды дөңгелетіп, еденге жатыңыз. Көтеру кезінде шынтақты бүйіріне қарай ұстауға тырысыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
Төменгі абсикалық жаттығулар
Арқада жатып, қолыңызды бастың артында ұстаңыз, аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізді түзеңіз. Дем шығарған кезде, төменгі баспасөзді кернеп, жамбасты еденнен жоғары көтеріңіз. Демді ішке тартқанда, бөксені еденге қайта түсіріңіз. Көтерілісті еденнен 5 см биіктікте жасауға тырысыңыз. Жоғары көтерілу кезінде сіз абсыңызды емес, арқа бұлшықеттеріңізді көтересіз. Жаттығуды 15 рет жасаңыз.
Жағдай дәл солай. Дем шығарған кезде аяғыңызды еденге сәл төмен түсіріңіз, деммен жұту кезінде денеге перпендикуляр етіп қойыңыз. Басты шарт: аяғыңызды көп түсірудің қажеті жоқ, өйткені сіз белдің бұлшық еттерін зақымдауы мүмкін. Қозғалыс ауқымы аз, шамамен 10-15 см. Жаттығуды кем дегенде 15 рет орындаңыз.
