Жүктілік кезінде әйел әдетте 10-нан 26 кг-ға дейін салмақ қосады. Бұл дамып келе жатқан балаға қажет табиғи процесс. Бала туылғаннан кейін кез-келген ана қайтадан тонусты және серпімді ішті алғысы келеді. Жоғалған формаларды қалай қалпына келтіруге және бала туылғаннан кейін абссты қалай шығаруға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Фигураны қалпына келтіру процесі ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ қарқынды гимнастиканы бірден бастау мүмкін емес. Іштің бұлшықеттеріне арналған алғашқы жаттығулар босанғаннан кейінгі төртінші айдан бастап мүмкін.
2-қадам
Сабақты қыздырумен бастаңыз: екі минуттық жаяу жүру, 1 минут баяу және 1 минут жылдамдықпен. Содан кейін негізгі жаттығуларға ауысыңыз.
3-қадам
Артыңызда жатып, тізеңізді, аяғыңызды бүгіңіз. Іштің бұлшық еттерін босаңсытып, беліңізді еденге басыңыз. Асқазаңызды тартыңыз да, деміңізді ұстамайынша осы күйде ұстаңыз. Содан кейін бұлшықет кернеуін босатыңыз, жаттығуды қайталаңыз.
4-қадам
Оң жақта жатып, білекке сүйеніп, сол қолыңызды еденге қойыңыз, жамбасыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз. 30 секундтық үзілістермен әр тарапқа 3 серия жасаңыз.
5-қадам
Арқада жатып, иегіңізді кеудеге басып, тізеңізді 45 градусқа бүгіңіз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, шынтағыңызды тізеңізге қойыңыз. Қозғалмай, шынтағыңызды тізеңізге, тізеңізді локте 20 секунд басыңыз.
6-қадам
Арқаңызда жатып, қолыңызды бөксеңіздің астына қойып, аяғыңызды көтеріп, созыңыз. Дем шығарған кезде іш бұлшықеттерін қатайтып, бөкселеріңізді еденнен көтеріңіз, аяғыңыз төбеге қарай созылады. 10-15 лифтінің 4 сериясын орындаңыз. Егер сізге тым қиын болса, жаттығуды тізеңізбен кеудеге дейін жасаңыз.
7-қадам
Оң жағыңызда жатып, білегіңізге сүйеніп, сол қолыңызды еденге қойыңыз. Жоғарғы торсықты көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және қайта бастаңыз. Әр тарап үшін 15-20 сериядан 4 серия жасаңыз.
8-қадам
Артыңызда жатып, аяғыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңыз бастың артында. Дем шығарған кезде жамбасыңызды көтеріп, денеңіздің жоғарғы бөлігін тізеңізге қарай көтеру үшін іштің бұлшық еттерін жиырыңыз. 15-20 қозғалыстың 4 сериясын орындаңыз.
9-қадам
Иілу жасаңыз: төрт аяғыңызға тұрыңыз, тізеңіз еденге қойыңыз, аяқтарыңызды айқастырыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз, артыңыз түзу қалады. Қолыңызды еденге бүктеңіз, содан кейін қолыңызды түзетіңіз. 8 рет қайталаңыз.
10-қадам
Оқу басталғаннан кейін бір-екі айдан кейін күрделі жаттығуларға ауыса отырып, қарапайым жаттығулармен сабақтарды бастаңыз. Кешенді аптасына 2-3 рет орындаңыз.
