Адамдар жарық туралы көп біледі: телефондардан шыққан көгілдір жарық ұйқыға кедергі келтіреді; күн сәулесі көңіл-күйді көтереді; жақсы шамдар өнімділікті жақсарта алады. Бірақ жақында фитнес-студиялар өте батыл мәлімдеме жасады: дұрыс жарық, ол табиғи немесе жасанды болса да, жаттығудың әсерін арттыра алады.
Алайда мамандардан сұраңыз, олар сізге айтады: ғылыми дәлелдер нақты емес. Қараңғыда немесе жарықта оқудың ең жақсы жолы қандай? «Бізде жауап жоқ», - дейді Джорджия мемлекеттік университетінің профессоры Уолтер Р. Томпсон, АҚШ.
Біздің нақты білетініміз: «Жарық - миға өте күшті сигнал», - дейді Филлис Се, м.ғ.д. Жауап келесідей болуы керек: «Біз жарық / қараңғы циклде өмір сүреміз, бұл біздің өнімділігімізді реттейтін тәуліктік ырғаққа әсер етеді».
Фитнес туралы фактілердің көпшілігі жеке бақылауға байланысты - кейбіреулер үшін таңғы сағат 5: 00-де қараңғыда жаттығу жасаған дұрыс, - дейді Томпсон. Басқалары тек түскі ас кезінде оқимын деп ант береді және қараңғыда сабақтарды мүлдем елестетпейді.
Сонымен қатар, сіз шоғырланған кезде бұлшықет күші ең жоғары деңгейге жететінін білуіңіз керек, бұл сізге ең жоғары нәтижеге жетуге көмектеседі, дейді См. Ларкаларда бұл күндіз жарқын және табиғи жарық көп болған кезде болады. Бірақ бұлшықет күші жарықтың қарқындылығымен өсе ме? Міндетті түрде емес, дейді Зи, бірақ күннің кез келген уақытында жарқын жарық сізді зейінді, жігерлі және ынталы ете алады. Мұның бәрі моторлық немесе ақыл-ойдың өнімділігін жақсарта алады.
Сіз жарқын жарықта жылдамырақ боласыз
Көптеген жарқын жарықта сіз тезірек жүгіретін шығарсыз, дейді Зи. Табиғи көгілдір жарықтың көпшілігі түсте пайда болады. Жарық физикалық әсерден басқа көңіл-күйге де әсер етеді, оны профессор атап өткендей тыныштандырады немесе қуаттай алады.
Үнсіз реңктер аясында сіз ұйқысыз боласыз
Ұзын, қызыл / қызғылт сары диапазонда күңгірт жарық жоғары деңгейдегі сақтықты қамтамасыз етпейді. Түстен кейін, ымырт басталғанда, сіз қызғылт сары / қызыл диапазонда көбірек жарық көресіз. Бұл жарықтандыру түрі медитацияға немесе тыныштандыратын йогаға арналған, бірақ оны оятуға арналмаған. Қызыл жарық сіздің денеңіздің сағатына ең аз әсер етеді және ұйқы гормоны мелатонинді аз немесе мүлдем басады.
Терезе жанында жұмыс жасау сіздің ұйқыңызды жақсартады.
Зерттеулер нәтижесінде кеңейтілген терезелері бар кеңселерде жұмыс істейтін адамдардың ұйқысы мен денсаулығы жақсаратындығы анықталды. Сондай-ақ, бұл адамдардың физикалық белсенді екендігі анықталды, дейді доктор Зи.
Таңертеңгі жарық сіздің метаболизміңізді жақсартады
Профессор Седің тағы бір зерттеуінде таңертең көп жарық алатын адамдардың дене индексінің көрсеткіштері күндіз күн сәулесінен гөрі төмен болатындығы анықталды. Көк жарық метаболизмді белсендіреді, дейді профессор См. Таңертең ол тіпті тәбетті басуы мүмкін.
