Ежелгі үнділік дене шынықтыру жүйесі, атап айтқанда йога Еуропада өткен ғасырдың ортасынан бастап кеңінен танымал және танымал бола бастады. Осы 60 жыл медицина ғалымдары үшін заманауи техникалар мен жабдықтардың көмегімен йоганың ағзаның жалпы жағдайына оң әсері туралы сенімді нәтижелерге қол жеткізуге жеткілікті болды.
Нұсқаулық
1-қадам
Йога - бұл асана жаттығуларының көп саны, олардан сауатты нұсқаушы денсаулық жағдайын ескере отырып, кез-келген жастағы және физикалық мүмкіндіктері бар адамдарға жеке кешен құра алады. Сонымен қатар, бұл жеткілікті статикалық жаттығулардың тиімділігі оларды жүзеге асырудың күрделілігіне байланысты емес, тіпті ең қарапайым асана физикалық және интеллектуалды жағдайға әсер етуі мүмкін. Олардың барлығының санскрит тілінде өз есімдері бар.
2-қадам
Мысалы, сарвангазананың тұрақты өнімділігі қанның химиялық және биохимиялық құрамын өзгерте алады - қант мөлшерін, қан сарысуы ақуыздарының көбеюімен плазмадағы катехоламиндер мен сарысулық липидтердің жалпы мөлшерін азайту. Халасананың күнделікті кешенге қосылуы қандағы катехоламиндердің мөлшерін азайтып қана қоймай, оның плазмасындағы кортизолды, ал зәрдегі 17-кетостероидтар мен 17-гидроксикортикостероидтарды көбейтуге мүмкіндік береді. Бүйрек үсті бездерінің белсенділігін арттыру арқылы метаболизмді жеделдетуге бағытталған осы асаналардың әсері түсіндіріледі. Айтпақшы, қандағы қант деңгейінің төмендеуі осы жаттығулардың тіпті стандартты кешендерін орындайтын адамдардың 64% -ында байқалады.
3-қадам
Дененің жалпы физикалық жағдайына әсерін бағалау үшін екі топ студенттері қатысқан зерттеулер жүргізілді. Бірінші топта нұсқаушының басшылығымен күн сайын 30 минут ішінде сыналушылар аса қиын емес асаналар кешенін орындады, мысалы: сарвангасана, матсиасана, халасана, арда-салабхасана, данурасана және т.б. Екінші топта студенттер де дене жаттығуларын жасады, бірақ үйреншікті, күшейтетін жаттығулар. 3 аптадан кейін тесттер жүргізілді, оның нәтижелері бірінші топта жалпы «физикалық жағдай индексі» екінші топтағы бірдей көрсеткіштен 4,43 баллға асып түскенін екіжақты дәлелдеді. Тест 2 аптадан кейін қайталанды, оның барысында йога сеанстары өткізілмеді. Осы уақыт аралығында индекс мәні 2, 83 тармаққа төмендеді.
4-қадам
Йога мидың белсенділігіне оң әсер етіп, зеректігін арттырады. Ол үшін падмасанада ужайи пранаяма жасаудан бұрын және кейін, сондай-ақ бір ай бойы жүргізілген йога жаттығуларынан бұрын және кейін өткізілген математикалық тесттер қолданылды. Бірінші және екінші жағдайда да мидың жұмысы айтарлықтай өсті.
