Жүгіру - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл үлкен қаржылық инвестицияларды қажет етпейтін ең қолжетімді спорт түрі ретінде әрекет етеді. Арықтау үшін аптасына үш рет жарты сағат бойы жеңіл қарқынмен жүгіру жеткілікті.
Жүгіру - салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі. Жүгіру жаттығуларымен айналысатын кез-келген адам өзін қосымша фунттан толықтай қорғады. Бұл әсіресе алыс қашықтыққа жүгірушілерге қатысты.
Сіз жүгіру кезінде барлық органдар мен жүйелердің қатысатындығына бірден назар аударуыңыз керек. Денсаулыққа және жалпы жағдайға жағымды әсер ететін денені айдаудың бір түрі бар. Бірақ ең үлкен ауыртпалық жүрек-қан тамырлары жүйесіне түседі. Сондықтан, осы жүйенің аурулары бар адамдар маманмен кеңесіп, жүгіруге машықтануға болатынын білген дұрыс.
Жүгіру липидтер алмасуына әсер етеді
Артық май шөгінділері оң энергия балансынан туындайды. Яғни, адам көп мөлшерде калорияны тұтынған кезде, бірақ бәрі өңделмейді. Жүгіру артық калориядан арылуға мүмкіндік береді, бірақ бұл жүйелі жаттығуды қажет етеді.
Адам жүгіргенде, оның аяқтары мен бөкселері қатты жұмыс істей бастайды. Сонымен қатар, иық белдеуі және ішінара артқы жағы зардап шегеді. Әрине, берілген ырғақты сақтау үшін денеге энергия қажет. Мен оны қайдан алуға болады? Әрине, дененің майында.
Жүгіру бұлшықеттерді күшейтуге, ішкі жүйелер мен органдардың жұмысын жақсартуға ғана емес, артық салмақтан арылуға да жақсы көмектеседі. Бірақ мұнда қосымша фунттан құтылу процесін жылдамдатуға көмектесетін кейбір нюанстарды білу маңызды.
Жүгіру жаттығуларымен салмақты тез жоғалтуға көмектесетін маңызды нюанстар
Біріншіден, жарты сағат ішінде жеңіл жүгіру жоғары жылдамдықтағы 15 минуттық жүгіруден әлдеқайда көп әсер етеді. Шындығында, ұзақ жаттығулармен метаболизммен байланысты терең процестер жүре бастайды. Дене қатты қызады, «майға арналған от» түріне айналады. Жарты сағат ішінде адам 5-6 шақырымды еңсере алады.
Екіншіден, жүгіргеннен кейін кем дегенде бір жарым сағат тамақ ішпеген дұрыс. Жаттығу аяқталғаннан кейін денеде майларды, көмірсуларды және токсиндерді жағу процестері жүреді. Бұл жұмыс екі сағатқа созылуы мүмкін. Егер сіз тамақ жесеңіз, процесс тоқтап, оның қорытылуы басталады.
Үшіншіден, жүгіру мен жүгіруді кезек-кезек ауыстырсаңыз, салмақ жоғалтуға әсер күшейеді. Бұл жүрек жұмысындағы күрт өзгерістерге байланысты. Қан тамырлар мен тамырлар арқылы жылдамырақ қозғала бастайды, метаболизм процестері жеделдетіледі. Ең бастысы, жаттығу кезінде импульс 120-дан төмендемейді және минутына 180 соққыдан жоғары көтерілмейді.
Сонымен, жүгіру дене салмағын тез және салмақ тастауға мүмкіндік береді. Кем дегенде бес шақырым жеңіл қарқынмен жүгіріп, үнемі жаттығулар жасау маңызды. Әр жүгіру алдында міндетті түрде жылытыңыз, ал жаттығу аяқталғаннан кейін - суытыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға және қалыпты әрекеттерді тез қалпына келтіруге көмектеседі.
