Көбінесе жылдамдыққа төзімділікті дамытуға арналған нұсқаулықтарда негізгі жаттығу ретінде шаттлды іске қосуды ұсынамыз. Шаттл жүгіру жаттығулары баскетболшылардың, паркур спортшыларының және боксшылардың жаттығу жоспарларында кездеседі. Әскерилер өткізетін спорттық стандарттардың ішінде де сіз «шаттлдың 4х100 м жүгіруін» көре аласыз. Шаттлмен жүгіру дегеніміз не және әртүрлі спортшылардың жаттығу бағдарламаларында неге жиі кездеседі?
Шаттл-жүгіру - бұл спортшы қысқа қашықтықты бірнеше рет жүгіріп өтетін жаттығу түрі. Спортшының қимылдары тоқыма шаттлының қимылдарына еліктейді: алға және кері бағытта бірнеше рет. Демек, осы жүгіру жаттығуларының сәйкес атауы пайда болды, әдетте, шаттлдың жүгіру қашықтығы 100 метрден аспайды. Әр жолы қашықтықтың соңына жеткенде спортшы мәре сызығын тигізуі немесе кедергіні айналып өтуі керек. Шаттл жүгіру мектепте дене шынықтыру сабағында жиі қолданылады, әсіресе 60 және 100 метр қашықтыққа жүгіру мүмкіндігі болмаған кезде. Жүгірудің бұл түрін «Бақытты старттар» немесе «Мама, папа, мен спорттық отбасым» сияқты түрлі жарыстардың ұйымдастырушылары қолданады. Бұл таңқаларлық емес, спортшылар қашықтықты өте тез, абайсызда, көптеген аялдамалар мен бұрылыстармен өтеді. Шаттлды жүгіруді ең ауыр соққыға айналдыратын курстың соңындағы күрт бұрылыстар мен қозғалыстың өзгеруі болғанымен, шаттлдың басталуы төмен немесе жоғары болуы мүмкін. Алайда, спринт жарыстарында міндетті болып табылатын старт блоктары шаттл жарыстарында қолданылмайды. Шаттлмен жүгірудің жоғары басталуы конькимен жүгірушілердің стартына ұқсас: жүгіру аяғы мүмкіндігінше шиеленісті, бұрылыс аяғы сәл бұрылыспен саусақтың артында тұрады. Тез бастау мүмкіндігі - бұл шаттлдың негізгі жетістік факторы. Жүгірудің бұл түрі спринтерлерді жаттықтыруда қолданылатын бастапқы жылдамдықты дамытуға арналған, шаттлмен жүгіруде максималды жылдамдықты дамыту үшін қашықтықты өту техникасы қысқа қашықтыққа жүгірудегідей болуы керек: жүгіру саусақтар, жоғары сабырлылық, жамбастың жоғары көтерілуі … Бұл жылдамдық басты жүйеде емес. Мәре сызығынан және бұрылыстардан уақытты ең аз жоғалтумен өту үшін ептілікті дамыту өте маңызды. Спортшы айналымға дейін орындайтын тоқтау қадамын жасау баскетбол, футбол, гандбол сияқты ойын пәндерінде қажет. Жарылғышпен жүгіру - жақсы боксшы үшін қажетті шеберлік, ал шаттлдың мәресі 100 метрлік мәреден ерекшеленбейді. Қашықтықтың соңғы сегментінде спортшы максималды жылдамдықты дамытып, мәре сызығын ең үлкен үдеумен жүгіруге тырысады. Тәжірибелі спортшылар бәсекеде сияқты алға алға лақтырумен аяқтауға тырыспаңыз. Бұл денені өте жақсы үйлестіруді қажет етеді. Тек максималды жылдамдықпен аяқтаңыз. Шаттлмен жүгіру денеге өте ауыр стресс болып табылады, сондықтан бұл жаттығулар кезінде буындарды немесе бұлшықеттерді зақымдамау үшін сізде жүгіру жаттығулары жақсы болуы керек. Сонымен қатар, шаттлмен жүгіру - жылдамдықты, ептілікті және жылдамдықты дамытуға арналған ең жақсы жүгіру жаттығуларының бірі. Жүгірудің осы түріне машықтану қимылдарды үйлестіруді дамытуға, жылдамдық қасиеттеріңізді арттыруға және күштерді қашықтыққа дұрыс бөлуді үйренуге көмектеседі.
