Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады

Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады
Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады

Бейне: Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады

Бейне: Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады
Бейне: Учимся учиться | Нейропсихологические проблемы детей | Как решить проблемы с низкой успеваемостью? 2024, Наурыз
Anonim

Ұзақ үзілістен кейін спортқа оралуды жоспарлап отырсыз ба? Сіздің оралуыңызды жеңіспен және қауіпсіз ету үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет. Ксати, бұл ережелер жаңадан бастаушылар үшін де пайдалы болады.

Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады
Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады

Ұзақ үзілістен кейін жаттығуды қайта бастау қиын. Жеке тәжірибемнен сіз келесі мәселелермен кездесетіндігіңізді білемін. Бұлшықеттер жүктемеден емшектен шығып жатыр. Бұл бұлшықет массасының, жұмыс күшінің және төзімділіктің жоғалуымен бірге жүреді. Жүрек пен өкпе ауыр жүктемелерден айырылған. Нәтижесінде сіз тез шаршап, баяу қалпына келесіз. Алдыңғы жаттығулар жиынтығы проблемалы. Буындар мен байламдар икемділікті жоғалтады, бұл жарақатқа әкеледі. Жаттығуға деген ынта мен ниет жоқ.

Нәтижелерді қалай қайтарып, әрі қарай жүруге болады?

Барлығы мотивациядан басталады. Өзіңізді жаттығуға ынталандырыңыз. Мұны істеу үшін сіз бұрын спортпен айналысуға не жаңа нұсқалар табуға мәжбүр еткеніңізді есіңізде сақтай аласыз. Мотивация адамды спортзалға жетелейді. Қалғаны 2-3 ретке жетеді.

Жылыту рөлін қайта қарау. Қазір бұрынғыдан гөрі көбірек жылыну керек. Жылыту - бұл сіздің жаттығуға дейін жылынуыңыз (бұлшықеттер мен байламдардың икемділігі артады) - жарақат алу қаупі төмендейді. Жылыту - бұл сіздің тыныс алу жаттығуы (тыныс алу және қан айналымы органдарының жылдамдығының артуы) - дененің өнімділігі артады. Жылыту - бұл сіздің жауынгерлік дайындығыңыз (жүйке жүйесінің тонусын арттыру), бұл жаттығуды тиімді етеді

Біз негізгі жүктемені азайтамыз. Ең жақсы нәтижені 2-ге бөлуге қымсынбаңыз. Жеке әрекеттен: мен 75-ке отырдым. Үзілістен кейінгі бірінші жаттығуда мен ең көбі 40 жасаймын. Ия, бұл ұят. Нәтижесінде: мен денеге техниканы есте сақтауға және қайталанулармен жұмыс істеуге мүмкіндік бердім, денені жаттығу процесіне тегіс қосамын, мотивацияның төмендеуі және төмендеуі болмайды.

Егер сіз штангаға салмақ салғыңыз келсе, денеде пайда болатын және көптеген қиындықтар тудыратын «сүт қышқылы» сөзін есіңізде сақтаңыз (және жағымды нәрселер, әрине) - бір-екі күнде бұлшықет ауыруы сөзсіз жаттығудан кейін келу. Әдетте, жүктеме неғұрлым жоғары болса, ауырсыну күшейеді. Ыстық ванна немесе сауна жаттығудан кейін ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі дейді. Бірақ менің жағдайымда бұл ешқашан жұмыс істемеді. Сондықтан, келесі күні ештеңе шықпас үшін кішкентайдан бастауды жөн көремін және ұсынамын.

Жүктеменің біртіндеп өсуі. Ия, сіз пішінге баяу кіресіз, бірақ ол сізге ыңғайлы болады. Бұл дегеніміз, жаттығудан шығу қаупі аз.

Біз диетаны қарастырып жатырмыз. Тыңдаушының ағзасына.. көбірек ақуыздар мен көмірсулар, полиқанықпаған майлар, дәрумендер, темір және басқа микроэлементтер қажет.

Мұнда олар қарапайым, бірақ оқу процесіне кірудің өте маңызды ережелері. Ия, бұл ережелер жаңадан бастаушылар үшін де жұмыс істейді. Тек 3-тармақ өзгереді, ол, мүмкін, рұқсат етілген жүктеменің анықтамасына айналады.

Спортта және жұмыста сәттілік! Кім қайда, ал мен - жаттығу үшін.

Ұсынылған: