Діріл платформасы - пассивті жаттығу тренажері. Ондағы сабақтар сізге қажетті физикалық пішінді табуға көмектеседі. Тренажердің жұмыс істеу принципі импульсивті ток дірілінің бүкіл денеге әсер етуіне негізделген. Діріл платформасындағы жаттығулар бұлшықет тінін ынталандырады, метаболизмді жақсартады және қан айналымын ынталандырады. Сонымен қатар, тербелістің қарқындылығы мен жиілігін адамның жеке ерекшеліктерін ескере отырып реттеуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Нұсқаулықты оқыңыз. Діріл алаңдарындағы жаттығулар көп жағдайда адам ағзасына жағымды әсер ететініне қарамастан, бұл тренажер бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Тренажерде жаттығулар жасауға абсолютті қарсы көрсеткіштер: - ісіктер; - эпилепсия; - тері аурулары; - жүктілік және лактация кезеңі; - тромбоз; - айналма хирургия; - ауыр диабет; - бүйрек және өт тастары; - остеопороз; Жедел грыжа, жүрек-қан тамырлары аурулары, мигрень және торлы қабықтың түрлі ауруларымен ауыратын адамдар сабақ бастар алдында дәрігермен кеңесу керек. Алайда, бір немесе бірнеше қарсы көрсеткіштердің болуы симуляторды қолдануға толық тыйым салуды білдірмейді. Дәрігер сізге арнайы жаттығулар немесе массаж бағдарламаларын жасауға рұқсат беруі мүмкін.
2-қадам
Қажетті нәтижеге жету үшін аптасына үш жарты сағаттық жаттығулар жүргізу ұсынылады. Алайда сіздің денеңізге стресске бейімделу мүмкіндігін беру үшін қарқындылықты біртіндеп арттыру ұсынылады.
3-қадам
Сіз сабақтарды кенеттен бастамауыңыз керек. Әр жаттығудың алдында 10 минут қыздыру керек.
4-қадам
Әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыруға болатын бірнеше негізгі жаттығулар бар. Бір аяғыңызды платформаға қойып, екіншісін еденге қалдырыңыз. Қолыңызды белдікке қойыңыз. Бұл жаттығу іштің, жамбастың және белдің бұлшықеттерін жаттықтырады.
5-қадам
Перронда тұрып, тіректерді қолдарыңызбен ұстаңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Жаттығу балтырларды, бөкселерді және арқаны жаттықтырады.
6-қадам
Платформада отырыңыз және тізеңізді кеудеге бүгіңіз. Тұтқаларды қолдарыңызбен ұстаңыз. Осылайша қол, жамбас және иық бұлшықеттері жаттықтырылады.
7-қадам
Машинаның жанына тізерлеп, қолыңызды негізге қойыңыз. Иықтар, қолдар және дененің жоғарғы бөлігі жаттығылады.
8-қадам
Жаттығу кезінде сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылауыңыз керек. Шекті рұқсат етілген жиілікті есептеу өте қарапайым - өз жасыңызды 220-дан алып тастаңыз.
9-қадам
Жаттығудан кейін бұлшықеттерде ауырсыну пайда болмас үшін, жаттығудың соңғы 6-12 минутындағы жүктеме қарқындылығын төмендету керек.
