Медитация - бұл сана сезімін дамытуға, стресстік эмоцияны басуға және иммунитетті нығайтуға бағытталған ерекше рухани практика. Медитацияның адам ағзасының жұмысына тиімді әсер ететін көптеген жағымды жақтары бар. Сондықтан, егер сіз медитация практикасын қолдануды шешсеңіз, сіз салауатты өмір салты мен өзін-өзі дамытудың пайдасына дұрыс таңдау жасадыңыз. Ең бастысы - жүйелі түрде жаттығу жасап, барлығыңызды осы түрге дайындаңыз.
Егер сіз әлі де көп уақытты өмірде емес, арманда өткізсеңіз, онда сіз жеткілікті деңгейде хабардар емессіз. Бақытымызға орай, зейінді үйретуге болады және үйрету керек, бұл мәселеде медитация үлкен көмек болады. Медитация жасау арқылы адамның дені сау, саналы және кемелді болатындығы ғылыми дәлелденген. Сондықтан әрқайсымыз өміріміздің әр күнінде рухани тәжірибеге жүгінуіміз керек.
Зейінді медитациядан неден бастау керек? Бірінші қадам - бір нәрсеге зейін қоюды үйрену. Мұны мантраның көмегімен, өзіңіздің тыныс алуыңыз арқылы жасай аласыз, сіздің ойыңызда белгілі бір бейнелер жасай аласыз (мысалы, геометриялық пішіндер). Бұл тізімнен қайсысын таңдағаныңыз маңызды емес, ең бастысы медитация кезінде осыған қалай назар аударуға болатынын білу. Сіздің санаңыз шоғырланғанын байқай бастағанда, мен оны түсінгеннен кейін мен күресемін, жіберу нүктесіне, яғни шоғырландыру үшін санаңызға орнатқан объектке ораламын.
Ол іс жүзінде қалай жұмыс істейді? Неге шоғырланатындығыңызды (тыныс, сурет, зат) шешіп, практикалық әрекеттерге баруыңыз керек. Сізге ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Кәсіби мамандар лотос позициясында жаттығуға кеңес береді, бірақ жақында жүргізілген зерттеулер сізге медитация жаттығуларын өзіңізге ыңғайлы кез-келген жағдайда жасауға болатындығын көрсетеді. Әрі қарай, әрбір ингаляция мен дем шығаруды қадағалап, концентрация мен тыныс алу объектісіне назар аударыңыз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, онда тыныс алу туралы ойланыңыз.
Қай жерде және қанша уақыт медитация жасау керек? Үйде немесе ашық ауада тыныш орын табыңыз. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе тұрыңыз. Таймерде бар болғаны 5 минуттан басталатын уақыт. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, сезінетін жеріңізді сезіңіз (ерін, кеуде, іш). Егер сіз оны сезіне алмасаңыз, қолыңызды денеңізге қойыңыз, сонда ол жоғары және төмен көтеріліп, қалай тыныс алатындығыңызды айтады. Басқа ештеңе туралы ойланбастан, әр дем мен дем шығаруды 5 минут ішінде орындауға тырысыңыз. Егер сіз көңіліңізді бөліп алсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Бұл жаңадан бастаушылар үшін қалыпты жағдай. Тек бірден медитация жағдайына оралып, зейін қоюды жалғастырыңыз.
Кез-келген уақытта саналы күйге қалай оралып, эмоционалды ыңғайсыздықтан арылуға болады? Тіпті мектепте, жұмыста немесе саяхатта болсаңыз да, есіңізде болу үшін медитацияны қолдануға болады. Мұны істеу үшін сізге медитацияның шағын сессиясын өткізу керек, оның ұзақтығы 1 минутты құрайды. Сіз көзіңізді жұмып, қоғамнан аулақ жүрмеуіңіз мүмкін. Басқа ештеңе ойламай, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Сіз қайтадан қалыпты өмірге оралғанда, сіздің проблемаларыңыздың толығымен бейтарапталғанын көресіз.
