ХХІ ғасырдың басында біздің елімізде фитнес, дене сұлулығы, салауатты өмір салты, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сән толқыны болды. Адамдар сыртқы келбеттерін ретке келтіру үшін жаппай спорт залдары мен стадиондарға ағылды.
Мінсіз әдемі дененің бейнесі фитнес индустриясының дамуындағы басымдықтардың өзгеруімен бірге үнемі өзгеріп отырады, бірақ аяқтардың әдемі және дамыған бұлшықеттері мен глутеальды бұлшықеттерге деген құштарлық өзгеріссіз қалады. Спортзалдағы жаттығулар глутеальды бұлшықеттерді әдемі, көлемді және тоналды етуге көмектеседі. Негізгі және көмекші жаттығулар бар. Негізінен жаттығулар жаттығудың көп бөлігін алады. Оларды жүзеге асыру өте қуатты, ақуыз синтезінің жоғарылауына және бұлшықет өсуіне ықпал етеді.
Негізгі (негізгі) жаттығулар
1. Өлтіру.
Бұл жаттығуды штанга, гантель, шәйнек, резеңке ілмектер, блок жаттықтырушы және т.б. Бұл жаттығу сонымен қатар сіздің беліңізді, сіңірлеріңізді және латиссимус дорсіңізді тартуға мүмкіндік береді, бұл өте маңызды. Жүктеме тарту түріне байланысты өзгереді: классикалық, румын немесе «сумо». Аяқтардың орналасуы неғұрлым тар болса, соғұрлым төменгі және жамбастың артқы жағы жүктеледі.
2. Бөлшектер.
Жаттығу сонымен қатар әртүрлі вариацияларда орындалады, алайда, глутеальды бұлшықеттерге жүктемені барынша арттыру үшін «параллельден» төмен орналасу керек.
Көмекші жаттығулар
Көмекші жаттығулар кезінде спортшылар әдетте белгілі бір бұлшықет тобына жүктемені нақтылайды, оны мүмкіндігінше өңдейді.
3. Өкпелер.
Бұл жаттығудың көмегімен спортшылар жамбас пен аяқ бұлшықеттерінің артқы бөлігін нақтылайды. Өкпелерді салмағы бар немесе салмақсыз алға да, артқа да орындауға болады.
4. Әр түрлі әткеншектер мен жетелектер.
Спорттық жабдықтардың алуан түрлілігі мен функционалдылығына байланысты спорт залдарында әткеншектер мен сымдар қазір өте танымал. Олар ілмектермен, тұрып, жатып, блоктарда және т.б.
Кеңес
1. Күшті жұмыс жасамас бұрын жақсы жылытыңыз.
2. Глутеальды бұлшықеттер - бұл адамдардағы ең үлкен және күшті бұлшықет топтарының бірі. Оның дамуы мен өсуі үшін айтарлықтай салмақ қажет. Егер сіз олардың көлемін арттырғыңыз келсе, онда сіз күш-жігерді жұмыстан шығармауыңыз керек.
3. Өткізу мен скватингті бір жаттығуда біріктіру ұсынылмайды, өйткені бұл жаттығулардың екеуі де негізгі болып табылады және көп күш жұмсайды. Сізге жайғасқаннан кейін дұрыс «тартуға» күш болмайды.
4. Кардио жаттығуларымен жаттығуды аяқтаңыз (30 минут немесе одан көп). Бұл сіздің формаңызды сақтап, артық салмақ түсірмейді.
5. Қуатпен жұмыс жасау жақсы тамақтануды қажет етеді. Күш жаттығуларынан кейін тәбетіңіз жақсы болған кезде үрейленбеңіз.
6. Созылу мен абсцесс туралы ұмытпаңыз.
7. Ауыр жаттығуларды балама жаттығулармен (көп салмақ, жиынтықта аз қайталау) (жеңіл салмақпен көптеген қайталаулар). Бұл бұлшықет талшықтарының екі тобын да дамытуға көмектеседі (тез және баяу).
8. Жаттықтырушының қызметін пайдаланыңыз.
