Жақын бұлшықеттер көзге қарағанда әлдеқайда көп функцияларды орындайды. Бұл үйлесімді және толыққанды жыныстық өмірге деген сенімді қадам ғана емес, сонымен бірге жалпы әйелдердің денсаулығын нығайту құралы.
Нұсқаулық
1-қадам
Wumbling - немесе жақын бұлшықеттерді дамыту жаттығулары - бәрі жаңа емес. Көптеген ғасырлар бұрын Шығыстағы әйелдер бұл үшін тас доптар мен басқа құралдарды қолданып, интимдік бұлшықеттерді дамытумен айналысқан. Жамбас, коксикс, іш бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған йоганың бүкіл бөлімі бар. Әйел бұлшықеттерін оқытудың заманауи әдісін Альфред Кегель өткен ғасырдың ортасында қалыптастырды. Ол сонымен қатар заманауи вумбинг құралдарының негізін қалаған тренажер ойлап тапты. Дегенмен, сіз арнайы құрылғыларсыз интимдік бұлшықеттерді жаттығуды бастауға болады.
2-қадам
Жаттығуды бастаудың ең оңай жолы - дәретханада. Несеп шығаруды тоқтату үшін сфинктер бұлшықеттерімен келісім жасаңыз. Оларды қалай басқаруға болатындығын сезінгеннен кейін, сіз кез-келген ыңғайлы жерде осы жаттығуды қайталай аласыз. Алдымен 10-20 күрт толғақ пен релаксацияны орындаңыз, содан кейін жүктемені реттей отырып, курсты қайталауға тырысыңыз (бұлшықеттерді біртіндеп күшейтіп, босатыңыз).
Анустың бұлшықеттерін жұмыс жасаңыз. Бұл жаттығуда сізге кезек-кезек анусты жұлып-жұлып алу керек (итеруге еліктеу). Техника бірдей: өткір және сатылы қайталау.
3-қадам
Кез-келген фитнес сияқты, Wumbling тұрақты жаттығулармен нақты нәтижелер береді. Осы қарапайым жаттығуларды қайталау санын біртіндеп көбейтіп, күн сайын жасауды ережеге айналдырыңыз. Бақытыма орай, сабақтар үшін бұл қиын емес, жабдықтар да, арнайы бөлме де қажет емес. Үйде, жұмыста, тіпті қоғамдық көлікте жаттығуға болады. Жалғыз қауіп - қатты жаттығулар кезінде күтпеген оргазм. Бірақ ол сіздің оқу мақсаттарыңыздың бірі емес пе?
