Айналдырылған дельтоидтар мен мықты иықтар ер адамның фигурасын жақсы жаққа өзгертуге бейім. Мұндай денемен жеңсіз футболка кию ұят емес. Сіз өзіңізге және денеңізге мұқият жұмыс жасағанда ғана нәтижеге жете аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз дельта тәрізді бұлшықеттерді көтере аласыз, иықтарыңызды мықты әрі көрнекті етіп жасай аласыз. Сіздің жаттығуларыңыздың ұзақтығы шамамен 30 минут болуы керек. Бұл уақыт атыраудың барлық бастарын соруға жеткілікті. Әрі қарай жаттығу мағынасын жоғалтады, өйткені бұлшықет шаршап, өнімділігі төмендейді. Ең бастысы - сабақтар жан-жақты болуы керек.
2-қадам
Дельта тәрізді бұлшықетті бұру үшін гантельдер қажет болады. Олар өте қымбат емес және үйде көп орын алмайды. Алғашқы жаттығу - бұл отыратын баспасөз. Бұл бұлшықеттің алдыңғы және бүйір шоғырларына, трицепске бағытталған. Орындықта немесе орындықта жайлы отыру керек, гантельдерді алып, қолдарыңызды құлақ деңгейіне қойыңыз, содан кейін гантельдерді тігінен жоғары көтеріңіз. Сіз тұтқаны кезектесіп өзгерте аласыз: тікелей, кері, бейтарап. Осыған байланысты бұлшықеттің сол немесе басқа бөлігі зардап шегеді. Гантельдерді алдымен оңға, сосын солға кезек-кезек көтеруге болады.
3-қадам
Отырған кезде орындалатын тағы бір жаттығу. Гантельдерді бейтарап ұстау керек, қолды шынтағыңызды бүкпей тұрып, алдыңызда созыңыз. Сіз осы күйде 3 секунд тұруыңыз керек, содан кейін сол әрекеттерді екінші қолыңызбен қайталаңыз.
4-қадам
Бодибилдингте тұрақты пресс алдыңғы және ортаңғы дельталарды бұру үшін қолданылады. Нәтиже көп күттірмейді, иық көлемді болып, мәнерлі пішінге ие болады. Аяқтарды иық еніне орналастыру керек, штанганы жоғарыдан жоғары ұстай отырып алыңыз. Әрі қарай, барды кеуде деңгейінде көтеру керек. Оны бастың үстінен тегіс және біркелкі қысып, содан кейін кеуде деңгейіне дейін төмендету керек. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің денеңізді және аяқтарыңызды қозғалту арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. Штангалық престеу отыру күйінен орындалуы мүмкін. Орындыққа ыңғайлы түрде отыру керек, штанганы кең ұстаумен алып, бастың артына алып келу керек. Сіздің басыңыздың үстінен қысыңыз біркелкі және тегіс болуы керек, содан кейін бастапқы күйіне оралыңыз.
5-қадам
Қарқынды жаттығулар сіздің денеңізді өзгертуге ғана емес, сонымен бірге денеге бұлшықет қалыптастыру үшін материал алатын дұрыс спорттық тамақтандыруға да көмектеседі. Сіз диетаңызға күрделі көмірсуларды қосуыңыз керек. Бұл күріш, қарақұмық ботқасы болуы мүмкін. Белокты тағамдарды: ет, балық, жұмыртқа жеудің маңызы зор. Барлық күш-жігер текке кетпейді және нәтиже береді.
