Көбінесе, спортзалға баратын адамдар дененің үйлесімді дамуы керек екенін ұмытып, бір бұлшықет тобына назар аударады. Бұлшықеттердің өсу механизмін бір нәрсеге тоқтала отырып, толықтай бастау мүмкін емес. Денедегі барлық бұлшықеттерді біркелкі шығару үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек.
Бұл қажетті
- - қалам
- - қағаз
- - спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуларыңызды ұйымдастырыңыз. Сізге қажет барлық бұлшықет топтарын атап өтіңіз. Олардың дамуын және азды-көпті дайындық қажеттілігін объективті қадағалаңыз. Барлық бұлшықет топтары дайындалған жаттығу күндерінің циклын жасаңыз. Жаттығулар арасындағы оңтайлы алшақтық бір күн екенін ұмытпаңыз.
2-қадам
Әр жаттығуды белгілі бір бұлшықет тобымен не істегіңіз келетініне байланысты жасаңыз. Мұндағы бас бармақ ережесі қарапайым - егер сіз орташа салмақпен көп қайталау жасасаңыз, онда сіз май жағып, төзімділікті арттырасыз, ал егер ауыр салмақпен қайталаудың орташа санын жасасаңыз, онда сіз күшіңізді арттырасыз.
3-қадам
Басқа бұлшықеттердің көмегінсіз және қажетсіз қимылдар жасаңыз. Жаттығуды орындаған сайын бұлшықет тобын оған бағыттау керек екенін ұмытпаған жөн. Осылайша, жүктеме басқаларға емес, сіз қалаған бұлшықеттерге түседі. Бұл әр бұлшықет тобын бөлек толықтай өңдеу үшін қажет.
